妊娠期糖尿病孕妇如何运动？――妊娠期糖尿病科普（三）

重医附二院内分泌代谢病科 魏洁

孕妇怎么能“带球”运动呢？我们时常看到电视剧里播放的情景，怀孕的女孩在平地上慢慢走路，家人都会特别担心，时常冒出那句经典台词“你别出门儿了，安心在家养胎”。所以，孕妇都不可以运动吗？

其实，并不是所有的孕妇都不能运动。

适当的运动锻炼，有助于妊娠期糖尿病孕妇控制血糖，尤其是餐后血糖，提高血糖达标率，减轻胰岛素抵抗，控制妊娠期体重增长过快，减少对母儿不良结局。

我们推荐妊娠期糖尿病孕妇运动形式包括以下：

①步行或快走

②慢跑

③游泳

④瑜伽

⑤固定式自行车运动

对于没有运动禁忌的孕妇，推荐每个星期至少运动5天，每天运动30分钟，一般不超过45分钟，推荐中等强度的运动。

妊娠期糖尿病孕妇如果在孕前没有规律运动的习惯，应该从低强度运动开始，循序渐进地增加强度。

有以下这些情况的孕妇是不能运动的：

①严重的心脏或呼吸系统疾病

②子宫颈机能不全

③多胎妊娠（三胎及以上）

④前置胎盘（妊娠28周以后）

⑤持续阴道流血

⑥先兆早产、胎膜早破

⑦妊娠期高血压控制不理想

⑧重度贫血

⑨甲状腺疾病控制不理想

⑩胎儿生长受限

①静脉回流减少和低血压的运动：比如仰卧位运动。

②易引起摔倒、外伤、碰撞的运动、高风险运动：比如足球、篮球、冰球、冲浪、滑雪、骑马、拳击、越野自行车、潜水、跳伞。

③避免体温过高的运动，或者在高温或高湿的环境中运动：比如高温瑜伽、普拉提。

当孕妇运动出现以下情况时，应立即停止运动：血糖＜3.3mmol/L、血糖＞13.9mmol/L、阴道流血、流液、规律并有痛觉的宫缩、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力影响平衡等。

所以，参照上述情况，对于没有运动禁忌的妊娠期糖尿病准妈妈们，都推荐选择合适的运动形式，让自己动起来。