疫情宅家如何养成健康“微习惯”

上海疫情发生以来，医院为避免职工全员上班造成“团灭”，实行轮替上班，我休息时间就比以前多一些了。

在家也闲不住，我就把以前一直没空锻炼的腰背肌训练和下肢力量训练做起来了，每天不用长时间，就一刻钟，坚持了一个多月，明显感觉背部挺直了很多，不像以前容易哈腰驼背了。

因为有了亲身体会，所以我想把这个健康“微习惯“的概念分享给患者朋友们。每天5-10分钟，其实就几条手机短视频的时间，（想想吧，我们每天不知不觉要看多少短视频），做一些适合自己的居家简单锻炼，如广播操，八段锦，或者提肛操。

提肛操怎么做？深吸气后屏住，收缩肛门（想象自己尿急或想大便又一时找不到厕所，只能憋住的那种感觉），收缩时不需要太用力，把意念集中在肛门处，维持3-5秒，然后缓缓吐气，同时放松肛门。如此反复，做3-5分钟。可以促进会阴部的血液循环，锻炼盆底肌肉，养成习惯长期坚持能改善痔疮、排尿排便及性功能的诸多不适。

传统的锻炼比如跑步，一想到就很痛苦，还需要场地，时间很长很累，太多人无法坚持。比如我就是一直想跑步，但一直在放弃。

健康“微习惯”的好处是，时间不长，也不太累，容易坚持。我就因为这样才坚持下来了。就算每天强度不大，长期下来效果也是惊人的。我才一个多月，就明显感受到了效果，患者朋友们只需每天少看几条短视频，也能养成各种健康微习惯，对身体大有好处。