备孕期间饮食调，男科医生出妙招

现如今生活节奏快，社会压力大，怀孕率较以往大幅度降低，现在科学备孕逐渐被人们所重视，科学备孕包括方方面面，如夫妻双方，保持心情舒畅，加强体育锻炼，注意合理饮食等。其中饮食方面尤为受广大备孕朋友的关注，下面就由男科医生来告诉您备孕期间男性朋友的饮食应该注意哪些，怎样吃才能有效的助力备孕。

一、保证充足的优质蛋白

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等。

二、保证适量的脂肪

人的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸。如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。

三、合理补充矿物质

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力同样具有十分重要的影响，最常见的是锌、硒等元素。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。缺锌容易会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退。含锌较高的食物主要有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等食物。硒在改善精子活力、维持精子正常形态和功能中，具有重要作用。瘦肉、柿子、海产、南瓜等食物含有多量的硒。

四、合理补充维生素

男同胞们同样要注意补充维生素，维生素E可以促进精子生成与活动等。维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中。B族维生素中的叶酸（男性在备孕期间也是有必要准备叶酸的）对男性的精子质量起到重要作用，B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中。但是，食物中的叶酸很不稳定，在加工过程中一半以上的叶酸活性都会丧失掉。因此，除了常规通过食物补充，也可以吃点复合维生素补剂，有利于提高精子质量。适量补充维生素C则可以增加精子活率、减低精子凝集和不正常精子的百分率。常见的水果和蔬菜维生素C含量较高的有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等。

五、多吃强精壮体之品

【枸杞】补肾益精、养肝明目，能够增加X功能。【桑葚】补肝、益肾、滋补小蝌蚪。【牛肉】牛肉中富含丰富的锌元素，锌不但是构成小蝌蚪的重要元素，还和小蝌蚪德生成过程密切相关。【牡蛎】牡蛎中锌的含量是所有天然食物中最丰富的，同时还含有丰富的蛋白质，天然的补小蝌蚪的良药。【鹌鹑】益中补气、强筋骨、补血增加小蝌蚪。【胖头鱼】温肾益精、补脾暖胃。【甲鱼】滋补强身、益气填精、滋阴养血这些都是补肾益精之品可以帮助男性产生有质量的精子。

其实，很多食物都含有多种有益于身体的营养物质，营养的摄入要求均衡，不要暴饮暴食、更不要挑食厌食。对正在备孕的朋友们而言，正常的饮食习惯才是对备孕过程的最大帮助，营养均衡才是最健康的方式！