高考倒计时前，如何舒缓考前焦虑情绪？

原创 陆博 精神心理专家陆小兵

随着升学竞争的日趋激烈及就业形势的渐趋紧张,因考试而引发的心理问题日趋增多,

其中以青少年学生为主体的焦虑情绪较为严重。

2022年中高考已经进入倒计时了。随着中高考的临近。备考的学生和家长也开始变得焦虑起来。有的学生无法拥有良好的睡眠质量，甚至是失眠。有的学生担心自己会考不好而心情低落，甚至是情绪崩溃等等。

考生考前调节焦虑小妙招：

1、可以努力备考，但是别过分苛刻

不要一个点死磕，不要过多责备自己，按照原定计划一轮一轮有规律地复习。

提示：按计划进行复习可以缓解考前焦虑。

3、无视那些糟糕的声音，积极地自我暗示

自我暗示是一种简单又有效的调节情绪方法，可以增强信心。看到试卷题目时感到紧张，深呼吸，肌肉放松，告诉自己：我可以的，静下心试试看。不要想着考砸了怎么办？怎么跟家人交代？未来怎么办？

4、配合放松训练

调节呼吸放松是一种非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸，腹部吸气。呼气的时候尽量告诉自己：我现在很放松很舒服。5～10 分钟左右的呼吸放松，能让你平静下来，有效摆脱焦虑。大家还可以在每天临睡前听一些放松的音乐。

结语：

如因考试焦虑不安的情况严重影响到生活或者根本无法自我调节，出现躯体不舒服时，请一定要告诉你的父母、你的老师、寻求专业医生的指导和帮助！

最后祝所有的考生们，高考顺利、稳定发挥、考得都会！答得都对！