焦虑障碍
发表者：张庆彬 人已读
《你好，焦虑分子！》
不知从什么时候起，在路上如果遇见运送煤气罐的车子，我会下意识地与它拉开距离，原因是什么？
——怕它会爆炸。
这个答案是不是挺可笑的？
一个抱着孩子的妈妈走自动扶梯时，没站稳，孩子摔下去的悲剧后，我自己抱着孩子走到自动扶梯，就会后怕，甚至往下看的时候，腿会发软，总是担心……
12个关键性的问题——判断一下你是不是焦虑啦？
第一个问题：你是个“有安全感”还是个“没有安全感”的人？
第二个问题：你的想象力是否过于丰富？
第三个问题：你是不是有内心的敌人？
第四个问题：有没有幽灵和魔鬼萦绕不散的状况？
第五个问题：你焦虑的齿轮是否轻易就会启动？
第六个问题：你是好奇之人吗？
第七个问题：你是否常常搜寻着地平线？
第八个问题：你是否总是难以完成已经开始的事情？
第九个问题：你是否有难以释怀的倾向？
第十个问题：你是否很容易产生负面的想法？
第十一个问题：你想到的大多是令人痛苦的事情吗？
第十二个问题：你对爱的渴望是否总也无法得到满足？
你好，焦虑分子
对于这些问题，你回答“是”越多，你的焦虑倾向就可能越明显。
“焦虑”，其实如果要将它从四大基本情绪入手进行划分的话，它归属于“害怕”的分支。
精神分析学的奠基人弗洛伊德认为，焦虑就像是一种内部的未知危险发出的信号，我们的意识感觉到了这种危险。
因为焦虑是一个指向不确定将来时的情绪，焦虑者脑内出现的一切对话都可以被概括为“我还会遇到什么事情？”很明显指向未来。而当我们的思维方式和习惯性行为经常是呈现出焦虑的状态时，例如当遇到一些有点难的问题时，你自己就知道自己会在这个时候会对结果有一些负面的预期，会对此感到焦虑。这个时候，我们几乎可以确定，我们本身是焦虑性格的人。
你是否也是焦虑分子中的一员？
极度焦虑者，通常有着一种难以得到满足的好奇心。米开朗基罗、维瓦尔第、歌德、弗朗茨·卡夫卡、玛利亚·卡拉斯、伍迪·艾伦、伊夫·圣罗兰，这些大名鼎鼎的人，都是焦虑分子中的一员。
实际上，焦虑性格有着一副百变的面孔。有外倾型焦虑者、亢奋型焦虑者和冲动型焦虑者，还有内倾型焦虑者、羞怯型焦虑者和易感型焦虑者，以及奉献型焦虑者、悲观型焦虑者和嫉妒型焦虑者，最后还有疑病型焦虑者和恐病型焦虑者。在社交生活中，焦虑者可能表现得争强好胜或善于自省，又或者具有创造力。
《你好，焦虑分子!》一书旨在帮助每个人认识自己和了解自己，如有必要，还可以改变自己。因为焦虑就像一枚迟迟不爆的小炸弹，它形成于童年时期甚至更早，可能对生活造成永久性的干扰。
本书将从专业和日常的角度，详细讲解和分析焦虑是如何发生的，以及，更重要的，如何应对焦虑。
第一部分 你真的焦虑吗？
第一章 定义的问题 3
第二章 我们中的焦虑者 15
第三章 自我评估 43
第二部分 焦虑性格：一间肖像画廊
第四章 有点焦虑的人和极度焦虑的人 57
第五章 创造型、自省型，还是好胜型？ 73
第六章 外倾型焦虑者？ 95
第七章 内倾型焦虑者？ 117
第八章 无法归类型 151
第九章 奇想病夫？ 167
第十章 焦虑的孩子 187
第十一章 你自己的拼图和你的命运 211
第三部分 焦虑的好处？
第十二章 焦虑有什么作用？ 219
第十三章 当优点变成了缺点 227
第四部分 追根溯源
第十四章 焦虑性格在何时出现，是怎样出现的？ 249
第十五章 如何理解我们的人格差异？ 319
第五部分 活得更好，活得适意
第十六章 首先要对自己提出正确的问题 353
第十七章 如何自助 359
第十八章 身边之人如何帮助焦虑者 371
第十九章 如何让专业人士帮助自己 387
结论 417
关于焦虑：焦虑的定义、如何判断焦虑、焦虑者的分类、焦虑的原因以及如何驯服焦虑。
人类的焦虑自出生时就已存在，甚至更早，在母腹中就已存在。
我们以为只有成年人会焦虑，其实不然，孩子也会焦虑，尤其是幼儿，因为经验的缺失；对自己和他人的感觉的不稳定掌控；以及未掌握或者拥有足够的用以对抗自己恐惧和担心的方法。
比如，3岁的女儿，在文化馆的橱窗中看到仿真的麋鹿时，表现出极力的反抗，不愿意靠近，其实她的反应就是将不明确从而无法掌控的焦虑，转变为明确从而可以避免的恐惧。
成年人的焦虑就更常见了，疫情当下，当我们每天看着不断飙升的感染人数的数字时，当我们看到很多公司因为经营困难而进行裁员时，我们很难做到安之若素，不是吗？
在人类的开初，焦虑是一种正常的情绪，它让我们的种族在数千年前的岁月中，通过战斗或逃跑的方式，躲过了猛兽的追击而得以生存下来。
而在当今社会，焦虑无处不在，适度的焦虑并不会妨害到主体的私人生活或社交生活。
比方我一开始说的，我不会因为担心路上偶遇的煤气罐爆炸，就从此不上路或者不用煤气，我只会提醒自己要安全用气，生活照常进行。
而对于某些人而言，焦虑就像一场恐怖电影，并且这场电影一直持续，没有剧终……
这类极度焦虑的人，会表现出医学上所说的“病理性焦虑性格”的特征，例如经常性的注意力偏移、嗜好黑暗、严重的自信不足等。
由此，书中也为我们罗列出焦虑从不同层面来说的不同分类，让我们对焦虑有了更深刻，更细致的认识。
焦虑的三种典型分类
关于焦虑性格的成因，书中为我们介绍了三个方面，气质、教育和生活中的压力。
焦虑性格的成因
最重要的是，作者认为，焦虑是可以被我们训练并驯服的，焦虑是我们的盟友，而非敌人。
那么，我们该如何化敌为友呢？
最重要的一点，是要寻找自己焦虑的原因，对照上面说的三个方面，确定问题所在，并为自己制定调整的策略。
在行动的过程中，我们要重视和爱惜自己的身体，保证充足的睡眠，适当的体育锻炼，好身体永远是一切目标实现的基础。
还可以通过自己喜欢的方式去缓解焦虑的情绪，比方说阅读、写作、旅行等。
必要的时候，我们可以寻求外界的帮助，例如向朋友或者亲人倾诉、咨询心理医生等。
日本作家松浦弥太郎说：“所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。”
人生难免疾风起，与其瞎操心、乱担忧，不如积极锚定好方向，笃定地扬帆逐浪。
当你焦虑时……
不同的焦虑类型，需要做到不同的自我觉察。就需要建立正确的自我认识，认识到你和别人是不一样的，认识到你自己的优缺点，认识到你有能力改变这一切。特质对生活会带来好的影响和不好的影响，对于好的影响，我们保持它，对于不好的影响，我们调整它。
首先是相信自己有改变的能力，及时去觉察自己的焦虑情绪，而不是消极的面对它，认为“我就是会永远焦虑的”。可以通过发现自己的焦虑时的身体反应，例如会不由自主的皱眉、突然开始吃东西、明明有重要的事情但不由自主的想打游戏等等。
其次是积极的自我对话，发展你的焦虑特质带来的积极影响，改变你的焦虑特质带来的消极影响。这个过程中可以使用笔记录自己在焦虑时围绕自己焦虑的内容想自己提的问题。
再次是运动。就像前面说的，世界的一切以能量的形式存在，焦虑也是一种能量。如果你是焦虑特质或者说焦虑性格的人，平时可以多做些运动，释放这些能量，那么相对在心理的焦虑也会得到缓解和降低。
最后是不断通过学习与成长获得更多的能力，提升自信心。因为当你有能力时，你会拥有更多的安全感，这样相对就不那么容易感到焦虑了。
应对焦虑的技巧和方法
假如你自我调节效果不佳或者无效，建议你最好去医院求助专业医生帮助……
本文为转载文章，如有侵权请联系作者删除。本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2022-06-16
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