夏至已至多湿热 “菊部”养护有妙招

今天是夏至，是一年中白昼时间最长的一天。太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时北半球各地的白昼时间达到全年最长，所以今天的阳气最为旺盛。也是从夏至开始，阳气渐弱，阴气逐渐生长，古人称之为“夏至生阴”。

中医认为，健康的表现在于阴阳平衡。夏至是二十四节气中阳气最活跃的季节。人体的阳气运行顺畅，气血浮现在体表，大量体液溢出，从而表现为出汗增多，人体肛门部皮脂腺、汗腺分泌旺盛，特别是体型肥胖者，肛门深陷于两侧臀部之间，使肛周皮肤的汗液不能很好蒸发，湿与热易积聚于“菊部”。

“血与汗同源”，心主血，“汗为心之液”，夏天与心气齐头并进，所以出汗量的增加容易导致心气走神，暑易夹湿，脾喜燥恶湿，夏季湿热为患，困阻脾胃，很多人出现胃口不好，睡眠质量差，头晕头痛，困倦乏力，脘腹胀满、舌苔厚腻等症状，肠胃浊气不能及时排出，淤积于肛门导致肛门气血运行不畅，更助长了湿热邪气。

加之，夏季人们喜欢吃各式烧烤、小龙虾、喝啤酒等，这些食物乃厚腻之品，多食则伤及脾胃而生痰湿，与夏季湿热氤氲之气协同易致酿痰生热，而成湿热邪毒内生，可随肠道运动传至“菊部”。

中医认为，痔的形成与湿热积聚关系密切。膏粱厚味、饮食不节皆能使气血阻滞，湿热淤毒下注，从而导致痔疮、肛痈（肛周脓肿）、肛瘘等“菊部”疾病的发生。

1、保持肛周清洁

高温天气中，要每天清洗湿热的肛门处，在便后可以用温水冲洗，以水流刺激按摩肛周。勤换内衣裤，选择透气的衣物，尽量穿透气纯棉内裤，便后注意保持肛门清洁干燥。如果有肛门瘙痒等肛门不适，可以用苦参清热洗液（我院院内制剂）加温水坐浴，以清热祛湿。

2、健康饮食

注意饮食均衡，多喝水，多吃新鲜的蔬菜水果等富含纤维素的食物，保持排便通畅，少吃辛辣刺激、油炸食物，少抽烟，少喝酒，不宜过度饮用浓茶和咖啡。夏至之季，推荐养生之物如下：

①夏季湿热之气重，人易困乏，胃口差，可以吃荷叶扁豆薏米粥以健脾和胃化湿（荷叶扁豆薏米粥做法：鲜荷叶1张或干荷叶50克加清水2000毫升煮开，弃荷叶留水；荷叶水中加入白扁豆、生熟薏米各50克、粳米150克、大枣7枚，大火烧开，小火煲30分钟，粥熟即可食用）。或者多食苦味以清心，如吃些苦瓜、苦苣菜等苦味蔬菜，以食疗代替药物。

②日常可选择一些有清凉解表作用的菊花、桑叶、竹叶、荷叶等泡水喝，如桑叶菊花茶，以助解毒散热。

③夏至可吃些时令水果如杨梅、李子、西瓜等。杨梅有生津止渴、和胃消食的功效，对于食后饱胀、饮食不消化等有较好的食疗效果；李子里面含有丰富的糖分，具有缓泻的作用，可用来改善便秘；西瓜含有大量的水分，清爽解渴，但性寒，注意量；荔枝也是个很好的选择，夏至人的阳气外散，荔枝性温，可以适当的温补阳气，但吃多易上火，注意量。

3、养成良好排便习惯，避免久坐久站

排便时间不要过长，避免过度用力排便，排便时应集中注意力，最好不带手机、平板等进入厕所，养成良好的排便习惯。久坐久站，导致盆腔肛周充血，容易引发直肠静脉曲张。避免长期久坐、久站，每隔一段时间，要起身活动一会儿，以改善肛周局部血液循环。

4、保证充足的睡眠

夏季天气炎热，人们大部分活动都集中在夜晚，造成入睡晚、休息少，不知不觉中机体的抵抗力下降，易遭受疾病的侵袭，平时应保证充足的睡眠时间，中午可适当午睡，以补充睡眠的不足。

5、夏季当主动出汗，不宜久呆空调房

夏季享受炎热，接受出汗，借汗排邪。“阳加于阴谓之汗”，运动则阳气宣畅，气化功能增强，促进脾胃运化，气机宣畅，腠理疏泄，排出湿热浊毒。夏季主动进行适度的体育锻炼、宣散阳气，如散步、跑步、游泳、跳广场舞等，增强体质，提高身体的免疫力。不宜久处在凉爽的空调房中，正如《内经·素问》中云:“人以天地之气生,四时之法成。”顺应节气的变化，方能保持健康。

6、多作提肛运动

提肛运动是指自我调整肛门括约肌，吸气时慢慢收缩肛门、呼气时再慢慢放松肛门，如此有节律的收缩、放松肛门即提肛运动。一收一放，每回三十次左右，每次持续约5-10秒，每日做一到两回，以自我感觉适量为度。可以站着做，也可坐着或躺着做。

夏至之季是肛肠疾病高发时节，大家在享受夏季带来的绚烂多姿的生活时，也不要忘记对“菊部”的养护哦！

编辑：施淑娟 江文静 李志鹏 黄淑妍 柯敏辉