正念练习——呼吸空间练习（常规式）

嗯。 这是呼吸空间练习的基础版。 请从有意识地调整身体姿势开始。 现在调整身体让滋事体现出一种尊严和觉醒的感觉。 背部挺直，但不僵硬。 两肩放松。 胸部打开。 如果可以的话请闭上眼睛。 呼吸空间的第一步。 是觉察此时此刻的经验。 请将觉察转向内在的经验。 问问自己此时此刻的经验是什么。 现在头脑中有什么想法。 请将这些想法看成是心理事件。 只是去觉察他们。 而不卷入其中。 现在有哪些情绪和感受。 如果有任何不愉快的情绪。 温和地贴近他们。 承认这些情绪。 此刻有这些情绪存在。 这就是当下的真实经验。 现在。 查到什么，身体感觉。 也可以快速的扫描身体。 留意哪些部位有明显的感觉。 就这样，你觉察到了此刻的经验。 同时也离开了自动导航状态。 第二步。 集中注意力。 专注于体会小腹部的呼吸。 现在将注意力集中于小腹的运动。 体会吸气时肚皮轻微的拉伸。 以及呼气时肚皮轻微的收缩。 让意识温和地停留在呼吸上。 体会整个吸气的过程。 整个呼气的过程。 以呼吸为毛。 安住在此时此刻。 如果发现分心了。 就温和地把注意力带回到呼吸上来。 现在第三部。 拓展觉察的范围。 在觉察呼吸的同时体会整个身体的感觉。 体会身体姿势。 面部表情。 整个身体的感觉。 如果感觉到任何不适紧张。 或者阻抗。 可以温和地把气息吸入这些部位。 然后在呼气时从这些部位离开。 也许在呼气时能够感受到软化和流动。 随其自然的觉察，所有的感觉。 现在。 带着这种扩展的。 开放的觉察。 进入到生活的下一刻。 嗯嗯。