糖甲科普：糖友夏季养生，八大注意事项！

炎热的夏季到来了!面对炎炎烈日，夏季养生八大注意事项，糖友要牢记哦!

1. 饮食平衡很关键

因为天热，糖友胃口常常较差，所以应以低糖、低油、低盐的清淡饮食为主，少食荤食。提倡低糖、低脂、高纤维饮食，选择含糖量低的水果在两餐之间适当食用，并将水果热量计算到每日总热量中，此外不宜多吃冷冻瓜果。

2. 定时饮水不能忘

糖友们一定要重视夏季补充水分，养成“定时饮水，不渴也饮”的好习惯!建议每天饮水量1500-2000毫升，提倡少量多次饮水，以白开水或茶水为主，不喝各种含糖高的饮料如含糖可乐等。

3. 充足睡眠要牢记

糖友夏季心情容易烦躁，影响睡眠，因此要保持舒畅的心情，以保证充足的睡眠!合理安排每日作息，做到起居有规律，早睡不熬夜，每日保证8小时左右的睡眠时间。午睡不宜过长，控制在半小时左右，以免影响夜间睡眠。确实有睡眠障碍的，也可以适当服用助眠药物。

4. 足部防护记心上

每天检查双足，特别是足趾间有无小的创伤。洗脚水温度要合适，不超过37℃。此外，不赤脚穿凉鞋，不在鹅卵石路上行走。夏季足部出汗多，应注意清洗并保持足部干燥，宜穿薄棉、松软、透气的袜子，并每天更换。不穿过紧的鞋子，应选择透气的鞋，穿鞋前先检查鞋内是否有异物或异常，以免伤脚。

5. 皮肤健康要做到

夏季出汗多，所以要保持皮肤清洁，及时擦汗，清洗油脂等皮肤分泌物。宜用中性香皂或沐浴露洗浴。注意防晒，外出涂防晒霜，打遮阳伞，避免蚊虫叮咬，被叮咬后不要抓挠，可用牙膏或风油精等涂抹患处。

6. 口腔护理也重要

养成每天早晚刷牙的好习惯，掌握正确的刷牙方法。另外，要有饭后漱口的习惯，饭后不要用牙签剔牙，可以使用有弹性的牙线。戴假牙的糖友，记得每天清洗假牙。没牙的老年糖友也应定期用柔软的牙刷清洗牙龈和牙槽。每半年进行一次口腔检查，并洗一次牙。

7. 运动防暑不可少

夏天糖友们还是可以适量的运动，有助于的血糖的控制。但糖友不要到阳光直射的地方运动，外出要做好防暑准备。运动时间以饭后半小时到1小时为宜，可以在太阳出来之前和太阳落山之后运动，所以可以在清早或傍晚后运动，以避免太阳照射时活动，以免中暑。

8. 血糖不稳要调整

夏季因为进食少、新陈代谢快等因素，常会导致糖友们夏季血糖水平较其他季节要低一些。但要警惕低血糖的发生，要密切关注血糖波动，不要因为血糖好就随意自行停药或减药。如果血糖波动大，血糖不稳，需要及时到医院请专科医生调整降糖方案。