后疫情时代如何修身养“性”：前列腺增生的日常养生

不知不觉，申城疫情已然三年，作为一名普通人，大家都进入了为国为己的后疫情时代，由于疾病的特殊性，隔离居家随时“宅”可能性一直会长期存在，那么在隔离期间，相信有不少中老年人群会有长期的困扰-前列腺增生，前列腺增生正式名称为良性前列腺增生症（BPH）是指中老年男性组织学上前列腺间质、腺体成分的增生和解剖学上前列腺的增大，以尿动力学上的膀胱出口梗阻和临床上主要表现的下尿路症状为特征的一种疾病。

组织学上BPH的发病率随年龄的增长而增加，通常发生在40岁以后，到60岁时大于50％，80岁时高达83％。随着年龄的增长伴随的组织学增生，排尿困难等症状也随之增加，如果你也有相类似的困扰可以通过附件链（IPSS+QOL量表）接做一下BPH的自我评估，看病的时候别忘和郁医生说哦：）。

男性在平日里就要学会照顾自己的前列腺，保护这个生殖、排尿的重要部位。可从以下几方面做好前列腺增生的预防。

1、多饮水。多饮水就会多排尿，浓度高的尿液会对前列腺产生一些刺激，长期不良的刺激对前列腺有害。多饮水不仅可以稀释血液，还可有效稀释尿液的浓度。

2、不憋尿。一旦膀胱充盈有尿意，就应小便，憋尿对膀胱和前列腺不利。在乘长途汽车之前，应先排空小便再乘车，途中若小便急则应向司机打招呼，下车排尿，千万不要硬憋。

3、节制性生活。预防前列腺肥大，需要从青壮年起开始注意，关键是性生活要适度，不纵欲也不要禁欲。性生活频繁会使前列腺长期处于充血状态，以至引起前列腺增大。因此尤其是要在性欲比较旺盛的青年时期，注意节制性生活，避免前列腺反复充血，给予前列腺充分恢复和修整的时间。当然，过分禁欲会引起胀满不适感，同样对前列腺也不利。

4、保持心情舒畅。切忌悲观、忧思恼怒，避免因情志因素导致病情加重。生活压力可能会增加前列腺肿大的机会。临床显示，当生活压力减缓时，前列腺症状会得到舒缓，因而平时应尽量保持放松的状态。

5、洗温水澡。洗温水澡可以舒解肌肉与前列腺的紧张，减缓不适症状，经常洗温水澡无疑对前列腺病患者十分有益。如果每天用温水坐浴会阴部1―2次，同样可以收到良好效果。陈朝龙说，身体要有阳气，温暖的环境会增加血液循环、增强代谢。因此在热水中坐浴对前列腺有保养作用。但不要水太热、泡太久，否则会对男性的生殖方面产生影响，譬如减少精子数量和活动状态。

6、保持清洁。男性的阴囊伸缩性大，分泌汗液较多，加之阴部通风差，容易藏污纳垢，局部细菌常会乘虚而入，这样就会导致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降，若不及时注意还会发生严重感染。因此，坚持清洗会阴部是预防前列腺炎的一个重要环节。另外，每次同房都坚持冲洗外生殖器是很有必要的。

7、防止受寒尤其是下肢受寒。不要久坐在凉石上，因为寒冷可以使交感神经兴奋增强，导致尿道内压增加而引起逆流。

8、避免磨擦。会阴部磨擦会加重前列腺的病状，让患者明显不适，为了防止局部有害的磨擦，应少骑自行车，更不能长时间或长距离地骑自行车或摩托车。

9、调节生活。应尽量不饮酒，少吃辣椒、生姜等辛辣刺激性强的食品，以避免使前列腺及膀胱颈反复充血、加重局部胀痛的感觉。多吃原食材、蕃茄、含锌食物及坚果类食物，如选用南瓜子、葵花子等。煮熟的蕃茄含有丰富的茄红素，而且很好吸收。茄红素是最强的抗氧化剂之一，能预防前列腺。腰果、黑芝麻、牡蛎含很多锌，也对生殖腺的保养有帮助。由于大便秘结可能加重前列腺坠胀的症状，所以平时宜多进食蔬菜水果，减少便秘的发生，必要时用麻仁丸类润肠通便的药物帮助排大便。

10、穴位按摩。改善前列腺问题，最重要的就是保护肾经。平时要多按压关元穴、气海穴这两个强肾的穴位。关元穴位于肚脐下约四横指的地方，按压可以补肾虚、改善排尿不顺的问题；气海穴位于肚脐和关元穴的中点处，也对前列腺的功能颇有助益。

11、提肛运动。男性应多做走步、拉筋等运动，改善体内循环。而提肛运动是最容易的、随时随地都可以做的运动，能够强化骨盆腔肌肉群的功能，对男性和女性的泌尿系统都有助益。具体做法是：将注意力集中在肛部，用力使肛部向上收缩，维持3～5秒，然后放松。重复动作。