提肛运动和大便分型

提肛运动

提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧肛门，类似于憋住大便的动作，收紧3至5秒钟，再慢慢放松，然后，重复上述动作，每次连续做15次为一组，每天做3至5组。

布里斯托大便分类法（Bristol Stool Scale）

一种医学上的分类法，它将大便分为七类。因为大便的形状和其待在大肠内的时间有关，所以可以用它来判断食物经过大肠所需的时间。

具体分类法:

* 第一型：一颗颗硬球（很难通过）

* 第二型：香肠状，但表面凹凸

* 第三型：香肠状，但表面有裂痕

* 第四型：像香肠或蛇一样，且表面很光滑

* 第五型：断边光滑的柔软块状（容易通过）

* 第六型：粗边蓬松块，糊状大便

* 第七型：水状，无固体块（完全液体）

第一型和第二型表示有便秘；第三型和第四型是理想的便形，尤其第四型是最容易排便的形状；第五至第七型则代表可能有腹泻。