平启年：你的失眠表情包长什么样？

雪芹笔下的潇湘仙子容貌清丽、体态风流、如花似玉、天性聪慧，但因为仙子的心，较“比干”还多一窍，所以仙子经常失眠，仙子失眠时，一般是坐着，还常常手托香腮，如果做成表情包，那不知要迷倒多少的少男少女。

那么，看文章的亲，当你失眠的时候，你是坐着呢，还是躺着呢，你的失眠表情包长什么样呢？

根据《2021 国民健康洞察报告》显示，73% 的受访者曾有过睡眠问题的困扰。

睡不着后的你，第二天你的黑眼圈有多大呢？

你喜欢黑眼圈的表情包吗？

对于到我门诊看失眠的朋友，我都会要求填一张睡眠调查表，其中有28条关于睡眠的问答题。

根据我近五年的睡眠调查，绝大多数的失眠朋友，失眠时的状态，是躺在床上的。

而且经常是躺床上两到三小时，甚至半夜，甚至彻夜。

很多朋友告诉我，虽然躺在床上，却头脑清醒，毫无睡意。

现代人最常见的失眠表情包，应该就是躺在床上，抓着手机、刷着抖音、看着微信，或者追剧、打游戏、网购。

有些失眠的朋友，在百般纠结、万般无奈之下，甚至会躺在床上，用力闭眼，强迫自己睡觉，结果越是强迫，越睡不着。

曾有人提议躺在床上数羊，但吃货们表示，数到羊就想到香喷喷的羊肉，更睡不着了；还有人表示，数着数着就会出错，一出错，就会集中精力去数，那么就更睡不着了。

还有人表示，中国人应该去数水饺，那么问题来了，水饺应该是什么馅，皮薄不薄，有没有醋或者酱油，流哈喇子的时候，有没有纸巾；还有人建议去数人民币，谈钱了啊，哦，单位要发多少钱啊，这样一来，我就更加不困了。

诗仙李白也经常失眠，据说他很多的诗词，就是失眠时躺在床上创作出来的。

失眠的朋友经常问的一句话：“我为什么躺在床上就是睡不着？”

我们从初出娘胎，到呀呀学语，到蹒跚学步，到上学，就和床建立了牢固的关系及感情。

著名心理学家巴甫洛夫曾做过很多实验，比如每次在给狗吃食物前给予灯光，这样反复几次之后，狗一看见灯光就会流口水；这种实验就叫条件反射(又称巴甫洛夫条件反射)。

总结来说，就是一个刺激和另一个带有奖赏或惩罚的刺激多次联结，可使个体学会在单独呈现该刺激时，也能引发类似的条件反应。

根据巴普洛夫的条件反射理论，进行研究后发现，其实我们人类从出生后，我们的睡眠，就慢慢地和床建立起条件反射。

所以，如果你的睡眠与床的条件反射正常，那么我们躺到床上后，往往就会有睡意，或者就会想睡觉。

但是如果我们长期地、反复地在床上做和睡眠无关的事情，比如打游戏、网购、追剧、刷抖音、看微信等等，那么时间长了以后，这些动作就会和床联系在一起，睡眠和床的联系，反而会被弱化，甚至会被切断，带来的后果，就是入睡困难、失眠。

所以，经过深入的睡眠研究，我在下面列出了一些和床有关的睡眠指导语，失眠的朋友看过来、看过来、看过来。

比如晚上如果没有睡意就一定不要上床，一定要等有睡意以后才上床。

如果上床后睡不着，头脑非常清醒，那么要求立刻起床，千万不要继续躺在床上，一定要等再次有睡意以后才上床，这时我们可以离开卧室，到外面去看一会儿书，或者做些什么轻巧的事情，或者听一些轻音乐。

平时一定要注意不要坐在床上，或者躺在床上，尽量不要在床上做与睡眠无关的事情。

有很多朋友吃完饭之后，喜欢躺床上休息休息，但如果你有睡眠障碍，那么请立刻戒除这个习惯。

还有很多朋友躺床上后，就会立刻拿起手机和平板，开始各种微信、抖音等模式，那么请立刻戒除这些习惯。

如果早上醒来，并且已经没有睡意，那么请立刻起床！千万不要懒在床上，不要再在床上数羊、数水饺、数人民币。

这些在执行时，可能比较困难或者比较痛苦，但一定要执行！

亲们，当我们晚上睡不着时，请不要躺床上、不要躺床上、不要躺床上。

当然睡眠障碍是个极其复杂的问题，涉及到的生理病理很多，关联的疾病也很多，比如耳石位置性眩晕后的焦虑失眠、中风后抑郁的失眠、不宁腿睡眠、打鼾失眠、帕金森失眠、疼痛相关性失眠、快动眼睡眠障碍、药物性失眠、假性失眠等等。

根据不同的情况，我们还应该进行不同的指导及治疗。

看文章的亲，昨夜你失眠了吗？你经历过失眠吗？你的失眠表情包是个什么样子的呢？

你有朋友及亲戚失眠吗？他们的失眠表情包又是个什么样子的呢？