臀中肌：臀肌中的战斗机

发表者：杨广君人已读

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臀中肌位于臀部外侧浅层，有一部分肌束被臀大肌所覆盖。它起起于髂骨翼，止于股骨大转子，我们打针、注射的部位位于臀部外上方，就是臀中肌所在的位置。生活中想要臀部饱满好看，想要“蜜桃臀”，臀中肌是必须要练的，我们经常把臀中肌比作是臀肌中的“战斗机”，它对于稳定骨盆和下肢非常重要，臀中肌力量薄弱是导致骨盆不稳、膝盖内扣、膝关节压力增加和膝痛的重要原因。

1. 臀中肌是保持骨盆稳定的关键

当臀中肌无力或者未被充分激活时，骨盆就会伴随跑步或行走而出现上下来回晃动。没有稳定的骨盆，下肢发力效果会大打折扣。尽管已经拼命用力，但由于骨盆不稳，好不容易产生的力量又被人体自身松懈掉，事倍功半。

2. 臀中肌是保持膝关节稳定的关键

那膝关节不稳与臀中肌又有什么关系？臀中肌的重要功能是腿外展外旋。与之相反，臀中肌力量不够就会导致腿内收内旋，即俗称的“X型腿”“膝内扣”。有些走路或跑步时膝内扣或脚外翻，这就是膝关节不稳的重要表现，而这样的姿势将会对膝关节产生极大压力，同时还会引起髌骨运动轨迹异常，从而诱发髌股关节面过度磨损。有研究表明，膝痛患者与健康人群相比，臀中肌力量明显减弱，相差20%~35%。

3. 臀中肌力量不足会诱发膝外侧痛

膝外侧痛多见于髂胫束摩擦综合征，它的成因就是紧张的髂胫束不断与股骨外上髁摩擦。其实髂胫束也有使腿外展的功能，它与臀中肌一起发挥维持膝关节稳定的作用。但是由于大多数人臀中肌较为薄弱，减少膝内扣和维持膝关节稳定这一重任只能落在髂胫束身上，从而导致髂胫束过于劳累和紧张。而且髂胫束的紧张也会对髌骨产生向外的拉力，导致髌骨运动轨迹异常，加剧膝痛。