《大国护眼之策》第五讲（11）睡前应该如何护眼U

■ 文｜赵小刀

《大国护眼之策》青少年近视防控实用指南配套视频，苞荟专业培训课程

内容简介

1）00:08--00:22 睡前灯光

2）00:23--02:18 睡前动作--望远

4）02:18--03:25 保证睡眠时间

睡前灯光

夜间灯光色温应≤4000K，否则可能会影响褪黑素的分泌，影响睡眠质量，也会影响近视防控。

睡前动作

睡前10分钟，把眼睛调整到最放松的状态，保持这种状态入睡。

在一项试验中，给动物戴上正镜，制造成像超前，此时脉络膜增厚，眼轴缩短，然后进入黑暗，脉络膜增厚的状态直到3小时之后才逐渐消退，眼轴缩短的状态则持续了10个小时。

不要睡前阅读后直接入睡

保证睡眠时间

韩国3000人研究，安徽8000人研究表明：

睡眠时间大于9个小时的孩子，近视患病率明显低于睡眠时间少于5个小时的孩子。

睡眠时间每减少一个小时，近视度数就会增加10度。

所以要引导孩子9点前入睡。

ENDING

希望通过我的讲解，大家可以了解睡前该如何护眼，还有不清楚的，保持关注，下一节更精彩。

TO BE CONTINUED

我是赵小刀

我是一名眼科医生