膝关节绕环到底能不能做？

今天聊聊膝关节绕环这个动作。

【话题的起因】

《运动科学论坛》7月25日转载了《Z计划Planner》黄佳敏的《对与错永远是辩证存在：对央视节目跑步训练理念若干争议的思考》。

事情的经过是：央视邀请马拉松世界冠军孙英杰，为大众做了一堂关于跑步训练的知识普及，其中相关知识引发了争议。黄佳敏针对争议，写了这篇比较学术的文章，文章很值得一读。

不过，在“膝关节绕环”这个动作的问题上我补充一下。（拉伸的问题以后再说）

【质疑者的观念】

膝绕环这个动作是每一个上过体育课的人都做过的动作。

很多人照葫芦画瓢的也做了很多年。

忽然有一天，有些健身教练或者运动专业人士告诉你，这个动作是愚蠢的动作，是容易导致膝伤的动作。搜索下这方面的观念还不少。

比如

再如

给的理由也很充分，膝关节以屈伸为主，绕环容易导致韧带或者半月板的损伤。

咋听很有道理，很多人一下就懵逼了，有的还开始恨曾经教过自己的体育老师。

然后在做还是不做之间犹豫不决。

【老尤的观念】

老尤当初对这个动作的认识也是大体如此。

因为国内不少健身教练培训机构就是这么教的，有些书本就是这么写的。

直到有一天，深入领会了PNF。

仔细对比下绕环动作，

基本就是PNF中下肢模式的D1F膝屈模式与D2F膝屈模式的变式。

下面几张图您琢磨看看。

所以，在PNF观念看来，绕环这个动作本身没有问题，且还是活动效率比较高的动作。

因为相比单纯的屈伸、收展、旋转活动，一个动作就把三个维度的活动解决了。

自2002年进入健身行业以来，老尤培养过不少健身教练，也接触过不少专业大神。有不少从业者，唯书本或者指南、专家、机构（国内外知名机构）是从，从不注重观察与思考。在老尤看来，一个人的健身观念是分层次的：

初级健身观念关注肌肉，张口就是胸大肌背阔肌的锻炼或者拉伸，腘绳肌的锻炼或者拉伸。

中级健身观念关注关节，张口就是关节的稳定性灵活性。

高级健身观念

关注环节，张口就是“兵无常势，水无常形”。错的可能是对的，对的可能是错的。