你们要的盆底拉伸法来了！前列腺患者防治必看！（一）

发表者：马健雄人已读

男科门诊有大量的前列腺炎患者饱受病痛折磨，每次马医生都建议从盆底功能综合治疗，除了常规的特色药物+前列腺按摩导浊+盆底肌肉训练外，告诫患者多做盆底拉伸，建立居家自我康复的理念，改善盆底肌肉紧张状态。介于门诊时间有限不能详细说明盆底拉伸的方法，今天就给大家推荐一套完整的拉伸方法。这些方法一定要规范去做，坚持去做，千万不要三天打鱼两天晒网，这样达不到任何效果。做盆底拉伸时可以自己单独完成或寻求他人辅助。

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1. 牵拉耻骨肌

做这个牵拉运动的时候，患者可以躺在瑜伽垫上。一条腿膝盖弯曲，另一条腿平放在瑜伽垫上。曲膝一侧手臂放在同侧膝盖内侧，慢慢将膝盖压向地面，保持15-30秒。然后将膝盖竖直或者打开平放。再换另一条腿做同样的练习。每天3次。如有需要可以增加次数。

2．内收肌牵拉

做内收肌牵拉运动时，支撑腿微屈以增加或减少大腿内侧肌肉的拉力。另一条腿放在凳子或其他支撑物上，该支撑物的高度可与髋部或臀部平齐。保持这个动作至少30秒。牵拉完一侧大腿内侧再后换一条腿。如果做此练习时有膝盖疼痛则应立即停止练习。对大腿内侧或腹股沟疼痛效果好。

3. 牵拉横向旋转肌和梨状肌

做此练习时，患者应平躺在瑜伽垫上，像第一个牵拉练习那样，单膝弯曲。直腿侧手置于曲膝腿外侧，如图所示将曲膝腿缓慢压向地面。保持15-30秒。每天至少做3次。如有需要，可以增加次数。

4. 眼镜蛇牵拉

这是一个很常见的瑜伽牵拉动作，主要牵拉腹侧肌肉群，对下腹耻骨疼痛效果好。要求练习者俯卧，用手臂缓慢伸直撑起上身，同时腰往后挺，头往起抬，要感觉到从颈部到耻骨联合处的肌肉牵拉感。保持15-30秒。有腰痛的患者可做一个不完全的眼镜蛇牵拉练习：即手臂可以不用完全伸直。每天至少做3次。如有需要，可以增加次数。