你们要的盆底拉伸法来了！前列腺患者防治必看！（二）

男科门诊有大量的前列腺炎患者饱受病痛折磨，每次马医生都建议从盆底功能综合治疗，除了常规的特色药物+前列腺按摩导浊+盆底肌肉训练外，告诫患者多做盆底拉伸，建立居家自我康复的理念，改善盆底肌肉紧张状态。介于门诊时间有限不能详细说明盆底拉伸的方法，今天就给大家推荐一套完整的拉伸方法。这些方法一定要规范去做，坚持去做，千万不要三天打鱼两天晒网，这样达不到任何效果。做盆底拉伸时可以自己单独完成或寻求他人辅助。

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练习者平躺在瑜伽垫上， 双膝弯曲， 双脚舒适地搁在瑜伽垫上。双手环抱单腿膝盖下方，往练习者胸部牵拉，要感受到臀部和大腿后侧肌肉牵拉感，保持15-30秒。每天至少做3次。如有需要，可以增加次数。

做这个动作时一腿在前弯曲，另一腿在后，类似弓箭步（注意不是单纯弓箭步，后腿足背贴于地面）。上半身挺直，保持头部不动， 身体前移牵拉大腿前侧肌肉群和腹股沟约15-30秒。 每天3次，每次练习重复15-20次。

做此拉伸动作时双手放在臀部， 双腿交叉置于地板上。髋部弯曲成 “C“ 字形 ，牵拉身体的另一侧。每天至少做3次。如有需要，可以增加次数。

这个动作可以较好地打开盆腔底。背部靠墙，双腿下蹲，但是不要坐到地上。如果没有任何不适 ， 此动作可保持1分多钟或更久， 取决于你的医生或理疗师的建议。如果膝盖有疼痛则不能做此运动。

参考文献

《盆腔之痛》美 大卫·怀斯，罗德尼·安德森