髋关节核心肌群锻炼小视频

PAO截骨术后

1 双脚踝泵训练

2 股四头肌锻炼-平卧位

3 股四头肌锻炼-坐位

4 蚌式运动

5 侧卧位-侧抬大腿

6 侧卧位-侧抬大腿-2, 加强锻炼（5公斤弹力带）

7 大腿绷紧后方抬起锻炼

8 单腿后伸

9 单腿后伸-加强锻炼（5公斤弹力带）

10 单屈髋-双屈髋

11 仰卧位-足踝部滚动锻炼

12 非负重蹲起锻炼

13 站立位, 大腿伸直向侧方抬起锻炼（外展肌群：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌）

14 大腿侧后伸直抬起锻炼（后伸肌群：臀大肌）

15 双下肢前后交叉锻炼（内收肌群：长收肌、大收肌、耻骨肌等）

16 核心肌群训练模块-1：靠墙蹲起锻炼

16 核心肌群训练模块-2：靠墙蹲起锻炼

17 核心肌群训练模块-1——太极式蹲起锻炼

18 改良平板支撑训练

19 核心肌群训练模块-3——站立伸腿、屈髋屈膝

20 核心肌群训练模块-4——弓步箭步蹲式训练