秋天到了，这种维生素更要注意补！

到了秋天，白天渐渐变短，这时候就更要注重补充维生素D啦！

1.为什么要补维生素D？

大家可能都听说过维生素D有利于钙的吸收，但我今天要跟大家官宣一下维生素D的另外一个低调的贡献：保护我们的心血管健康。

已有很多研究显示，维生素D缺乏是冠心病、心衰、外周动脉疾病、卒中、高血压、糖尿病等多种疾病的危险因素。

此外，维生素D还有很多有益健康的作用：

• 一项研究显示，居住在高纬度地区的美国人比靠南的居民更容易患结肠癌，研究人员推测，这与接受日照较少导致的维生素D缺乏不无关系。
• 亦有研究指出，维生素D可以调节人体的免疫功能，降低与自身免疫疾病（如多发硬化、1型糖尿病）的患病率。并且能够增强人们抵御流感、普通感冒以及结核的能力。

2. 哪些人容易缺乏维生素D？

肥胖人群

肥胖时，身体中过多的脂肪细胞会牢牢把控住一部分维生素D，使其不能进入血液循环，到达作用部位，发挥正常功能。

皮肤颜色深的人

可以理解为黑黑的朋友们自带了一层防晒隔离，影响了维生素D在皮肤内的合成。

女性

较男性更容易缺乏维生素D。较高的体脂肪率，较少的户外活动时间，擦隔离防晒的习惯，都不知不觉中减少了女同志体中的维生素D。

年龄大的人

老去的是年华，降低的是维生素D吸收能力啊。05

居住在日晒较少地区的人群

没办法，老天不给力，只能自己多创造合成条件啊。

3. 如何确保维生素D充足？

食补

虽然市场上有很多维生素D补剂，但其实日常饮食，比如深海鱼、新鲜蔬菜水果、牛奶都可以起到食补作用。

晒太阳

大约10分钟的日晒就可以补充3000~5000IU的维生素D，相当于喝大约30杯牛奶。

药补

实在无法达标的，则需要服用维生素D补充剂。到底是否需要补充维生素D，需要医生来判断。目前关于维生素D的推荐水平尚无统一意见，大部分学者认为，应至少维持体内的维生素D水平在30ng/ml以上（可内分泌科抽血查，常见于更年期骨质疏松等）。如果低于这个水平，则会失去维生素D对多种疾病的保护作用，从而更容易发生骨质疏松、心血管疾病等等慢性病。

需要提醒的是，目前的研究只是指出，高水平的体内维生素D可以降低心血管疾病风险，但并不是说维生素D可以用来治疗心脏病！

要坚持合理的药物治疗方案，佐以健康的生活方式，才能收获最佳的健康状态。