医学科普
发表者：徐娟 人已读
燕将明日去，秋向此时分，今天是24节气中的第16个节气——秋分。今天的白天和黑夜几乎是一样长的，但从今天之后天会逐渐变短，气温也会逐渐下降，易引发上呼吸道感染。今天给大家推荐一个固护肺气的小妙招——调息吐纳，深呼吸是中医养生调息吐纳中非常重要的一个方法。
今天先带领大家练习一下简单的深呼吸（附视频）：
首先要选择一个通风安静的环境，一把没有扶手的椅子坐下来，双脚打开，与肩同宽，大腿面与地面保持平行，后背挺直，双手可以放在大腿靠前的位置。
第二步，放松身体，开始用鼻子缓慢吸气，感受胸部向上升起，腹部向外隆起，这个过程中可以把自己的身体想象成一个气球在慢慢充气，直到最大限度，但不可强求。
第三步：鼻子缓慢向外呼气，有意识的收紧腹部肌肉，尽量将腹腔和胸腔的气体排出体外。深呼吸过程中尽量放松身体，保持呼吸的深、长、匀、细。
通过每天2－3次，每次3－5分钟或者更长时间的练习，不仅可以增强抵抗力，还可以放松情绪，缓解焦虑，快来一起练习吧！
本文是徐娟版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2022-09-23
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