喝水也分时间吗？这4个时间喝保证喝出健康！

每个人都知道喝水很重要，多喝水对身体健康有帮助。一个人每天仍至少要有1000毫升的尿液，才能将当天制造的废物排出。以每1公斤体重每天应该补充30ml以上的水量来换算，一个65到70公斤，肾功能正常的人，每天必须喝完大约2000ml的水分。除了剧烈运动后口渴的时候想喝水，其实在一天之中，在4个时段很适合喝水，也应该分段补充水分。在这4个时段各喝完500ml的水，就可以达到一个人每天饮用足够水量的目标。

第一个时间点是刚起床时：

因为在经过一晚正常约7到9个小时的睡眠后，体内的水分会自然蒸散约300ml，特别是睡觉时容易鼻塞、打鼾或是用嘴巴呼吸的人，水分会散失的更明显，所以起床时血液会呈现缺水的状态，建议可以在这个时候补充500ml的水分。此外，早上起床后喝水，因为肠胃反射作用，也有助于肠道蠕动，对常受便秘之苦的人来说，一早起床后喝水是个缓解便秘的好方法。

第二个时间点是早上10到12点：

早上在进入办公室工作或到学校上课后，可以为自己准备个500ml的水瓶，只要有空的时候就一点点的喝，一定要在午餐前喝完。

第三个时间点是下午3点到5点：

经过几个小时的工作与学习，精神与身体已呈现疲惫状态，在这段时间再为自己准备500ml的水量，补充体内缺乏的水分，并松弛工作与学习的紧张情绪。

第四个时间点是晚间7点到9点：

在下班回家后到晚上睡前1个小时前，是处于精神比较放松的时段，也是适合人体补充水分的时间，可以在这段间再慢慢喝完最后的500ml水量，但记得在晚饭过后至少30分钟才能再喝水，因为在吃饱后马上喝水，灌入的水会稀释胃液，破坏消化环境，此外，大量的水分也会影响消化酶的浓度。而为了怕夜间就寝后再起床上厕所的麻烦，所以应该避免在睡前1个小时内喝较多的水。

如何确定自己有没有喝够水？

要确定自己到底有没有喝够水，除了以体重换算的方式之外，解尿次数与尿液颜色也是重要指标。健康的人每分钟可以制造1ml的尿液，每4个小时膀胱大约就会累积240ml的尿液，就会想要小便，如果在办公室一整个上午或下午都没有想要上厕所，就是代表你的水喝得太少了，需要补充水分了。此外，尿液的颜色跟人体内的胆红素含量有关，应该是淡淡的浅黄色或接近透明，如果尿色浓得像茶水，除了因为出现血尿的现象，就是代表水喝得太少了，同样提醒你要赶紧补水了。