产后修复片之凯格尔运动

凯格尔运动适宜人群

1、有过漏尿或者憋不住尿情况的女性。

2、有较轻微的盆底脏器脱垂问题的女性(重度脱垂者的首选治疗方案是手术)。

3、生育后的女性或者有多次妊娠史的女性，通过锻炼可以改善产后盆底肌群松弛的状况。

4、更年期女性，通过锻炼能增加盆底肌群的功能，预防脏器脱垂。

5、性生活不协调的女性。

6、孕期女性，可以增加产力、辅助顺产。

7、任何希望自己盆底肌群更为紧实的女性。

8、盆底肌群薄弱的男性。

注意事项

1.凯格尔运动运动之前，请务必先排空膀胱。通过阻断尿液的方式发现了盆底肌群，却并不推荐各位在排尿时进行锻炼。因为这样有可能增加泌尿系统感染的风险，同时，在膀胱充盈的情况下锻炼，效果适得其反。

2、月经期禁止训练。

3、初次开始训练者，若训练的次数、个数达不到要求时，可循序渐进，逐渐增加，收缩的最大力量也要根据自身情况逐渐加强。

4、当练习到后期，阴道收缩保持时间较长时，练习的次数、个数可相应减少，由原来的每天3次可改为每天2次或每次70个改为每次50个。

5、练习时均以不疲劳为原则，如果在训练时有疲劳感可暂停练习，稍事休息疲劳感消失可继续进行。