医学科普
发表者：赵庆华 人已读
对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，需要看你的腰椎间盘突出症到什么程度，处于什么阶段。在腰椎间盘突出症的部分缓解期或完全缓解期，可适当参加体育运动。但一定要经过主治大夫的许可，遵医嘱进行。
1.游泳
游泳是缓解腰椎间盘突出问题最佳的运动方式，由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时，减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担，能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。另外，建议患者在游泳之前做好热身运动，以免接触冷水后引发不适反应。
2.慢跑与快走
这项运动可以使背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用，同时会增加椎间盘的营养供应，也训练了腰背部肌肉。另外，建议患者在慢跑之前做好热身运动，先舒展全身筋骨，选择合适的跑鞋。
3.五点支撑
平卧床上，双足，双肘，肩部五点着地，臀部使劲向上抬至最高坚持5-10秒，循环10次。
4.小燕飞
俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起至最高，坚持510秒，循环10次。腰椎间盘突出患者在锻炼时一定要注意循序渐进，持之以恒。
5.平板支撑
锻炼核心肌肉力量，提高脊柱稳定性；
6.腰椎保健操
腰椎的肌肉退变老化往往是引起腰背疼痛和脊柱疾患(如椎间盘突出等)的主要原因之一，腰椎保健操可以加强腰背部肌肉锻炼，增加脊柱稳定性，减轻腰背部疼痛，预防脊柱疾患。
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发表于：2022-10-06
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