医学科普
发表者：赵庆华 人已读
长时间久坐、伏案工作，颈椎压力会很大，不知不觉开始变得僵硬疼痛，这个时候一定要警惕，起来拉伸一下，放松肩颈部。我在这里给大家整理了打工人必看的颈椎操，教你放松肩颈！肩颈疼痛的uu们赶紧收藏练起来吧！这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
第一节
动作要领：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手。有助于颈部放松。
第二节
动作要领：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
第三节
动作要领：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
第四节
动作要领：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
第五节
动作要领：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
第六节
动作要领：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
第七节
动作要领：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
第八节
动作要领：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
第九节
动作要领：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
第十节
动作要领：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一只手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头疼，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
方法很简单，但确实管用，如果很严重，请自觉就医哦，在这里，我希望所有的颈椎病患者病情都可以得到缓解，身体越来越健康，早日摆脱颈椎病！本期的分享就到这里了，下期再见啦！
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发表于：2022-10-09
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