便秘应该怎么吃

帮助排便的高纤维食物，包括但不限于以下：

水果：无花果、桃、李子（西梅）、杏、梨、莓类水果

蔬菜：茄子、西兰花、、芹菜（西芹）、芥蓝、菠菜、豆类（如干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等）……绝大多数蔬菜都高纤维

谷物：麦麸、玉米、 糙米、 燕麦、 荞麦、亚麻籽……

奶制品：母乳或配方奶、酸奶。未添加辅食的配方奶喂养的宝宝也可能便秘，这种情况可以咨询医生考虑换一种配方奶（更接近母乳的蛋白质比例的，蛋白质含量低的）。

考虑限制以下食物：

某些水果，如香蕉（虽然长得像XX，但是吃下去并不能让人更容易排便），苹果泥（苹果的纤维主要在皮，苹果泥对便秘没有帮助反而可能加重便秘）。很多人误以为香蕉或者苹果泥缓解便秘（但直接吃带皮的苹果是很好的），越是给孩子吃它们，越是容易忽略了真正高纤维的帮助排便的食物。

全脂鲜奶，奶酪。

白面包，大米米粉、米饭，非全麦的面条、馒头精细粮食。很多刚加辅食的孩子的便秘都是由于食物主要是低纤维的大米米粉。

煮熟的胡萝卜，土豆（不带皮吃的话）。

碳酸饮料。

建议这样做：

用糙米、五谷杂粮、燕麦等为原料的婴儿米糊、婴儿面，或者直接作为主食。

每天1-2份水果泥（但在便秘期间请限制香蕉、苹果泥）。

多吃蔬菜，蔬菜的比重约等于谷物主食。

不要因为便秘而不给吃肉或豆类（动植物蛋白来源），肉或豆制品的量约为蔬菜（或者谷物）的2/5。

除了饮食，注意奶量要适宜。6-12个月，平均每日的奶量约600ml，也是婴儿主要是水分来源。除了奶之外，每餐之间可以喝一些白水。

鼓励孩子多爬、多动，适当的运动也能促进肠胃蠕动，对孩子的健康发育也有好处。如果是6个月内还不会爬的婴儿，可以让他们躺下，你举起他们的脚做蹬自行车的运动。

也可以做一定腹部的按摩。