16+8轻断食，该怎么做？

16+8轻断食是公认的减肥平台期的应对方案，也是符合人类健康的饮食方式。

16+8轻断食，就是把你每天吃饭的时间控制在8个小时之内，其他的16个小时不吃东西。比如你早上9点吃早餐，午餐不吃，那就在下午5点吃晚餐。

很多人听完就说，那我只吃早餐和午餐、不吃晚餐行不行啊？也行，但从我们目前小范围的实践来看，这8个小时内吃早晚两餐的人，比吃早午两餐的人，减肥效果更好。

这是因为我们午餐容易不知不觉地多吃，你可能吃多了，但自己意识不到。所以吃早餐和晚餐相对更容易控制，而且晚上直到第二天早上你也不会饿。

开始轻断食以后呢，我们每天都要保证喝足够的水，并且均衡摄入营养，每一餐都得吃好、少油少盐。

给大家推荐一个食谱，早上9点的早餐，可以吃一片面包、一个鸡蛋、一杯牛奶，再加点水果，比如一个香蕉、一个苹果或者梨；

中午就喝水，或者喝一杯咖啡，美式或者冷萃。

下午5点的晚餐，吃足够的蔬菜，一拳头大小的杂粮米饭，200g优质蛋白（比如新鲜的鱼肉、鸡鸭牛肉，或者豆制品），和少量水果。

刚开始轻断食的时候，要给身体一个适应的时间，两餐之外忍不住想多吃的时候，就喝水克制一下，过段时间你的身体就适应这样的模式了，这会是一个越来越轻松的过程。

大家可以根据自己的实际情况，从16+8和5+2当中选一个更适合自己的来执行。如果你更习惯一天吃两餐，那16+8更适合你；如果你每周能抽出空闲的2天来低热量饮食，那可以试试5+2