总是胃胀怎么办？

正常成人每天胃肠道逗留约100-150毫升的气体，当气体量增多时，就形成胃肠道胀气。几乎每个人都曾有过胃胀的经历。

什么是“胃胀”？

胃胀属于中医病名。主症可见胃脘胀满、疼痛。《灵枢·胀论》最早提及胃胀的概念和主症，例如“胃胀者，胀满，胃脘痛，鼻闻焦臭，妨于食，大便难”。现代医学的浅表性胃炎、胃溃疡等都归属于中医的“胃胀病”。

西医上讲胃胀多由消化不良、胃肠功能失调所致，主要表现为胃部饱胀感、压迫感或伴有恶心呕吐、烧心反酸、打嗝嗳气等症状。

哪些情况需要看医生？

1.莫名其妙的胃胀持续三天以上，无法缓解。

2.长期感到肚子胀气或打嗝、矢气不止。

3.经常矢气、体重减轻、或是排出浅色伴恶臭的粪便。

专家建议，45岁以上的中老年人胃胀、腹痛最好查一下大便潜血，或做胃肠镜排查肿瘤。胃胀长期不愈超过3个月时，应进行幽门螺旋杆菌检查。有些胃胀要做心电图，因为右心回流血液受阻，使体内循环的静脉压升高，导致内脏瘀血，由此会出现食欲不振、胃胀等症状，但是却没有明显的心脏不适症状，因此常被忽视。

如何避免胀气？

1.改变习惯：吃东西时，细嚼慢咽，而且不要一次吃得太多、太撑。

2.常喝粥、汤：可以多次少量地进食米汤、大麦汤或稀的粳米粥、大麦粥。

3.喝点酸的饮品：每天清晨喝一杯柠檬水或每天喝一瓶酸奶，能保持肠道内益生菌的数量。

4.饮茶：喝上一杯薄荷茶、绿茶或茴香茶有助于消化，能松弛肠道肌肉，缓和肠胃的胀气。

5.注意细节：平时少喝碳酸饮料、嚼口香糖，因为这些都会无形中增加气体的摄入。少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物，豆类食品一定要煮到熟烂了再吃，因为太硬的豆子容易造成胀气。

6.多做运动：出现胃胀后，应该增加运动，如快步行走、做体操、收腹等。

7.运用腹式呼吸法：吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧。有助于刺激胃肠蠕动、促进体内废物排出。

8.有气就排：如果有想排气的感觉，不要憋着，可以暂时回避一下人群，一定要释放出来，让胃肠舒解一下压力。

9.养生食疗方：

（1）蜜饯橘皮：取新鲜橘皮500克、蜂蜜200克。将橘子皮洗净，沥干水，切成细条状，浸泡于蜂蜜中腌制一周，然后当蜜饯嚼着吃，每日食用2-3次，每次10克。

（2）姜汁蜂蜜饮：取鲜生姜20克、蜂蜜30克。将生姜洗净、切片，加适量温开水，在容器中捣烂取汁，兑入蜂蜜，调匀，上、下午各服一次。现代药理研究表明，生姜含挥发油和姜辣素，能促进胃液分泌，增加胃肠蠕动，有温胃止吐、醒脾开胃的功效；蜂蜜有健脾和胃之功，不仅可矫正生姜辛辣的口味，还可缓和姜汁的热性。对胃部胀闷疼痛、喜暖畏冷的脾胃虚寒型消化不良尤为适宜。

（3）山楂饮：炒山楂9克，将其研为细末，加糖少许，用沸水冲服。本饮具有消食、化积、和胃的作用。山楂味酸甘，性微温，可健脾开胃、消食化积。但需要注意的是，脾胃虚弱者不可久服、多服；孕妇切忌服用，因山楂会破血、破气，容易伤胎气导致流产。此外，山楂所含的酸性成分较多，空腹不宜多食，以免急剧升高胃中的酸度而出现胃痛甚至溃疡等症状。

若是胃胀严重、难以缓解，可以选择中医治疗，在专业中医师指导下，中药、针灸等对于胃胀的患者有很好的疗效。

文案：王晓宁

插图：王晓宁

排版：刘德

审校：姚娓