午睡多久比较好？

1.适当午睡有益身心健康，但是，过度午睡则于健康无益。英国《每日邮报》的报道指出，好的午觉不需太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处。

2.6分钟：记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为，6分钟的时间已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

3.20~30分钟：最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。

4.40分钟：给大脑充电。如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么可以尝试一次40分钟左右的午睡，帮你给大脑充电。需要注意的是，当午睡超过30分钟时，大脑就可能会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠。此时若强行“唤醒”，会导致大脑还在“熟睡”，而身体被迫“上班”的状态，可能会出现“越睡越累”的感觉。因此，如果您希望在日间补眠，那么最好为自己定个40分钟的闹钟。

5.若午睡超过1小时，不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，造成“失眠-补眠”的恶性循环，还可能增加30%的死亡风险，使患心血管疾病的可能性增加34%。