几个小秒招教你解决便秘的烦心事

随着生活水平的提高，近年来便秘的发病率逐步上升，我国便秘的发病率为10%～15%，而60岁以上老年人群的发病率高达22%。

尽管有这么多人便秘，但大家对便秘的认知却存在不足，有些甚至存在错误的认知，有人认为“虽然排便很困难，但每天都能排便，不是便秘”、也有人认为“便秘不是什么病，不用看医生”或者“便秘是小事，用几支开塞露就可以了”……

那么怎样才算便秘？什么时候要去看医生？便秘了怎么解决？今天就和大家聊聊关于便秘的那些烦心事。

正确对待便秘，先要学会判断自己是不是真的便秘了。

通常情况下，当存在下列2条及以上的症状，就应该考虑患有便秘：

a. 排便次数减少，每周＜3次；

b. 大便过于干硬，形状像“羊粪球”；

c. 排便时感到费力；

d. 有肛门直肠梗阻和（或）堵塞感；

e. 需要用手法辅助（如用手指帮助排便）；

f. 需要用泻药、灌肠等手段维持排便；

g. 有排便不尽感。

如果上述症状正困扰着您，病程小于6个月，可以借助下面几个小妙招帮您解决。

1、调整饮食结构

摄入充足的膳食纤维是防治慢性便秘的基础，因此，平时可多吃一些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、藜麦、山芋、山药等粗粮，以及富含可溶性纤维、维生素和水分的新鲜果蔬，如韭菜、芹菜、萝卜、火龙果、猕猴桃等。

2、摄入足够的水分

养成定时和主动饮水的习惯，不要在感到口渴时才喝水。每天饮水量以1500～1700 ml为宜，每次50～100 ml，推荐饮用温开水或淡茶水。

3、建立正确的排便习惯

每天定时排便，利用生理规律建立排便条件反射。结肠活动在晨醒餐后最为活跃，建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。

4、合理运动

适当合理的运动可以刺激肠道蠕动，有利于肠道排便，尤其对久病卧床或运动量少的老年人更有益。以安全、不感觉劳累为原则，散步、慢跑、做体操等形式可自行选择。

5、滋阴润肠茶

对于大便干结，形状像“羊粪球”的便秘患者，体内津液不足，可以试试这款滋阴润肠茶，火麻仁、玄参、麦冬、生甘草泡茶喝，可以滋阴生津，润肠通便。

然如果您是几十年的老便秘，或者上述方法已经不能解决您的便秘问题，还是要到医院找专科医生进行系统的诊治，以缓解疾病的困扰。

江苏省第二中医院便秘门诊时间：周三下午

地址：江苏省第二中医院健康管理中心（南京市建邺区怡康街11号）

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