如何通过饮食补钙？

通过饮食来补钙可以多吃以下几种食物，含钙量高，又容易吸收。

1、绿叶蔬菜。绿叶蔬菜的含钙量高，有的甚至比牛奶还高，还富含钾、镁、维生素C等营养素。常见含钙量较高的绿叶蔬菜有荠菜、芥菜、绿苋菜、红薯叶、木耳菜、小白菜、油菜心等，含钙量在100mg~300/100g左右。

2、牛奶及乳制品。牛奶和乳制品的含钙量较高，易被人体吸收，大部分为液体方便进食，例如牛奶、酸奶、奶酪、乳粉等，含钙量在100~600mg/100g左右。

3、豆类和坚果。豆类的含钙量也很高，还富含植物蛋白，例如北豆腐、豆腐皮、豆腐乳等，含钙在80~200mg/100g不等。坚果含钙高的同时也富含优质脂肪和膳食纤维，如榛子、杏仁、开心果，含钙量在100~650mg/100g左右，可适当食用。