肠道菌群失调或紊乱到底是咋回事儿？

要说这菌群失调，得先从人体内的细菌讲起。在人体各部位如皮肤、口腔、呼吸道、肠道及阴道等，都有大量细菌，有多大量呢？单人体肠道内就有大约100万亿个，大概是一个成年人全身细胞总数的十倍以上。

在漫长的生物共演化过程中，菌群之间及其与人类宿主之间形成了一定的动态平衡，相互制约、相互依存，在一般情况下对人体有益无害。

这些人体内的菌群根据“品德”高低大致分为三类：有益菌、有害菌和中性菌，菌群间按一定比例组合。

有益菌也叫益生菌或共生菌群，是人体健康不可缺少的要素，可以合成多种维生素、参与食物消化、分解有害有毒物质等。比如肠道内的双歧杆菌、乳酸杆菌等能合成多种人体生长发育必须的维生素，并参与糖类和蛋白质代谢、促进矿物质的吸收；此外，女性阴道内的乳杆菌可使阴道局部形成弱酸环境，抑制致病微生物的生长，维持阴道微生态平衡。

有害菌（致病菌群）是对人体有害的细菌，一旦大量生长、数量失控，就会引发多种疾病，产生有害物质。如食物中毒“案件”中最常出没的凶手——沙门氏菌。有害菌几乎一直存在于人体，一般来说其生长受到有益菌和免疫系统的抑制，数量很少，但是想要彻底铲除它们几乎是不可能的。

中性菌（条件致病菌）一般数量不多，正常情况下对人体有益但并不稳定，一旦因为某些原因大量繁殖，马上就可变身为致病凶手。最典型的中性菌要数大肠杆菌，平日里可以为人体提供我们自身无法合成的维生素K2，当机体免疫力下降时，就开始“使坏”，引起肠道感染，乃至肠道外感染（如泌尿道感染、败血症等）。

有趣的是，我们每个人的肠道菌群都是独一无二的。从我们出生开始，年龄、饮食及生活环境的不断变化造就了每个人肠道菌群的多样性和复杂性。

肠道菌群失调引起的症状

1) 大便不规律：腹泻、便秘；

2) 食欲不振、腹胀；

3) 恶心呕吐、腹痛；

4) 消化不良、胃酸反流；

5) 皮疹、哮喘、偏头痛、抑郁等。

肠道菌群失调的病因

1) 长期使用广谱抗生素（头号“元凶”）；

2) 饮食：变质腐败、辛辣刺激、高脂高糖；

3) 慢性压力；

4) 年龄、胃肠道免疫功能障碍等。

肠道菌群失调症的诊断并不复杂，主要根据临床表现、体征，并辅助粪便涂片、粪便培养等检查便可确诊。当我们发现自己出现了上述症状，并且存在长期应用抗生素或饮食习惯不佳的情况时，一定要及时就医，在医生指导下使用药物，对症下药，切忌不明情况自行服药。

如何维持健康菌群？

1) 合理应用抗生素：严格把握适应证，药物敏感试验；

2) 限制进食精制碳水化合物、高脂高糖高度加工食物；

3) 增加高纤维食物的摄入；

4) 饮食中适量加入发酵食品（注意盐分摄入量）；

5) 口服益生菌制剂、益生元制剂等。

不注重个人卫生（如内衣裤长期不换洗）或太过注重个人私密卫生（如反复使用洗剂清洗）都可能导致女性阴道内菌群失调。因为洗剂在抑菌的同时也能杀死对我们有益的微生物，且碱性洗剂可破坏阴道内的酸环境，自净作用及防御屏障被破坏，进而影响健康。

总之，菌群失调并不可怕，作为驱动人们健康的引擎，我们应当平和对待我们体内的“寄居者”，保持身心健康。只要我们健康饮食，健康生活，积极锻炼，增强自身免疫力，便可重新恢复菌群平衡，让有害菌无从下手。