医学科普
发表者：罗骞 人已读
上期我们介绍了每个年龄段需要的钙的量。
1.哪些人要补钙？
儿童，老年人及孕妇是最需要补钙的人群。青少年正是长身体的时候，人体内钙储存在30岁之前达到最大值。之后慢慢开始下降。尤其女的在50岁后，男的在65岁后，钙的流失会更快。
建议按照我们上期推荐的每日剂量进行补钙。
2.饮食补钙的事？
我们常喝的骨头汤中一碗约2mg钙，远达不到成人所需要的800mg，要喝40碗才可能达到。
牛奶约100ml中含有90-120mg的钙。也就是最少一天需要补充三盒250ml的牛奶。
合理均衡饮食，富含钙的食物有豆制品、乳制品、虾皮、坚果、绿色蔬菜等。
（亲们，下期我们介绍如何选择补钙制剂。）
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发表于：2022-11-26
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