直腿抬高 问:怎么锻炼呢? 答:将双下肢尽量伸直,在保持膝盖不弯曲的情况下把下肢抬起,使脚跟抬离床面30厘米,坚持10秒钟,然后缓慢放下。 每组练习20~30次。每天练习5组。 问:怎么知道自己锻炼到位了呢? 答:这个动作是练习大腿前侧的肌肉的,如果感觉到大腿前方酸困就证明锻炼到位了。