火爆全网的提肛运动，关于提肛你想知道的，都在这儿～

下面这个场景，很多人都经历过。你很想上大号，憋不住那种，但是又有急着要做的事，于是你来到厕所，想要快速解决，但是时间紧急，你还没排得尽兴，不得不强行夹断，擦屁股提裤子起身一气呵成。强行夹断，这个尴尬的动作，就是被网友追捧的提肛运动。

超12万的点赞量，每日提肛打卡群如雨后春笋出现，全网模仿、评论区玩梗无数的提肛，到底是什么？有什么用？我今天就告诉你。

什么是提肛运动？

提肛运动，即有规律地提收肛门，先上提，再放松。现代又称为“盆底运动”，通过锻炼盆底肌肉改善盆底功能障碍性疾病。

每天提一提，3大好处不请自来！

1、远离肛门疾病

若你喜欢久坐不动，习惯一边玩手机一边蹲坑，常吃辛辣刺激的食物……那么痔疮也就离你不远了。

而提肛运动，可以提高括约肌力量，预防肛门疾病。同时又能促进腹部的血液循环，增加肠道蠕动，预防便秘。

2、锻炼盆底肌、缓解尿失禁

经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加大尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

3、增强小腹力量

提肛运动虽然锻炼的是肛门附近的肌肉，但在呼吸时，对于小腹部位也是一种锻炼，能帮助消耗腹部的脂肪，强化小腹部位的力量。

“肛”该怎么提才对？我现在告诉你，记得点赞收藏。

1、站立提肛法

站立着，想象自己在忍大便一样，采用腹式呼吸，即吸气时小腹慢慢向外隆起，同时收缩肛门，让肛门部上提；呼气时缓慢放松肛门。

2、抬臀训练法

仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为指点，抬高屁股，吸气，同时收缩肛门及会阴部；然后呼气，放下屁股，放松肛门及会阴部。20次为1组，每天2组。

3、坐地收肛法

坐着的时候，也可以有意识地收缩尿道、肛门，同时深吸气并收缩腹部；感觉肛门上提后屏住呼吸并保持3秒；然后呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松。如此反复20次为1组，早晚各做一组。

健康提示：提肛运动只能起到一定的“预防”和“康复训练”作用，并不是治疗手段。但若存在痔疮、肛裂、肛瘘等疾病，还应及时到院治疗，早日摆脱病痛困扰。

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