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医学科普
发表者：贾钰华 人已读
1.在日常该如何去补充维生素呢？一些特殊人群尤其需要注意。尤其是孕妇/哺乳期女性、长时间在室内人群、65岁以上老年人以及肤色较黑的人群，出现维生素D缺乏的风险会更高。
2.当身体缺乏维生素D时，会出现肌无力、肌肉疼痛、骨质疏松以及免疫系统感染等症状。
3.但也要注意不能大量补充维生素D，否则很容易引起身体中毒，当维生素D中毒后可能会引发厌食、体重下降、尿频、心律不齐等症状，对心脏、血管以及肾脏都带来损伤。
4.如何正确补充呢？
（1）食物补充。饮食上可以多摄入一些动物肝脏、奶类、蛋黄、真菌类食物，也可以适当吃富含维生素D的鱼油等来进行补充。
（2）多晒太阳。人体内80%的维生素D需要在晒太阳之后由皮肤合成，建议成年人每日晒太阳30~60分钟为宜，婴幼儿的时间可缩短一半，老年人由于身体的合成能力会有所下降，可适当增加晒太阳的时间。
（3）对于孕妇、老人等特殊人群来说，如若维生素D缺乏较为严重，可以在医生的指导下服用维生素D补充剂进行补充。
（4）维生素D对于我们的健康而言非常重要，日常要注意多观察自己的身体表现，发现异常后及时进行干预，但要注意不能盲目自行补充。
本文是贾钰华版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2022-12-10
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