对有氧运动你了解多少？

一、何为有氧运动？

是指以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。

二、有氧运动如何改善人体健康？

有氧运动不仅氧气参与，还要求全身多处肌群参与，运动时间持续且有规律，通过有规律的有氧运动，使心脏更强、输出量更多，全身获得氧量更多。

三、哪些锻炼符合有氧运动？

1、快走

适宜人群:超重，缓解压力，亚健康人群，快走的效果不比慢跑差，对膝关节损伤患者受益。

2、游泳🏊

适应人群:膝关节疾患，体重超标，颈腰椎需要锻炼者等。克服阻力而非重力，避免肌肉和关节受损，且热量消耗大。

3、慢跑

适宜人群:超重，亚健康，预防心脑血管疾病族群。改善心脑血管功能，改善睡眠质量。

4、骑车

适宜人群:超重，颈腰椎疾患者。锻炼下肢肌力和全身耐力。

5、根据个人爱好选择运动较缓运动方式，如抖空竹，健身操，做家务，遛狗等。

四、如何进行有氧运动？

根据美国心脏协会的建议:健康的成年人每周至少5次中等强度的有氧运动，每次持续时间达到30分钟，或每周至少进行3次25分钟强度高的有氧运动。

五、有氧运动应注意哪些事项？

1、有氧运动控制好时间和限度，时间控制在30-60分钟为宜，注意有氧运动限度，避免锻炼过度导致损伤

2、运动前可以补充水分，做好提前预热，避免运动中带来不适。

3、运动之后适当放松，做好自我调节。