肩周炎家庭锻炼方案

• 按照所列顺序进行锻炼。

• 锻炼开始前要湿或干热敷肩部5或10min，整个被动外旋牵伸过程中要持续的湿或干热敷。

• 锻炼过程中或锻炼后出现疼痛要停止锻炼并及时就医。

• 有些锻炼可能要用到功能锻炼杆，如果没有，也可以用长度大小相当的码尺或棍棒替代。

•以下训练项目仅作为介绍和参考，该训练项目的进程应依据具体伤情、症状及身体基础条件进行调整。对于更深一步的日常训练进程，医生会推荐相应理疗师或其他训练专业人士给予评估和治疗

钟摆训练

• 身体前倾，单手支撑身体，另一上肢保持悬垂放松状态以便于钟摆练习。

• 轻轻的前后左右摆动上肢做画圈动作。

• 每天3组，每组各方向活动15次。

• 另一侧重复以上练习。

钟摆训练

被动外旋训练

• 站在门内，面对门框。

• 患侧上臂贴胸，屈肘90°并用患手把持住门框。

• 患手把持住门框并保持手部和患肢整体位置不变，如图中一样转动身体。

• 保持旋转牵伸姿势不变30s，之后身体转回休息30s。

• 每日3组，每组5次。

• 另一侧重复以上练习

被动外旋训练

被动内旋训练

• 双手置于身后，握住一练习杆两端。

• 如图所示水平牵拉练习杆以使对侧肢体被动内旋，以肢体的无痛牵拉为度。

• 维持30s，然后放松30s。

• 每日3组，每组5次。

• 另一侧重复以上练习

被动内旋训练

平卧前屈训练

• 平躺并双下肢伸直。

• 健侧把持住患侧肘部，向前上和头顶方向推举患肢，直到感到有轻度牵伸作用。

• 保持在此牵伸位置15s后将患肢轻放回原位置。

平卧前屈训练