医学科普
发表者：金太欣 人已读
肠道问题高发的背后，与不健康的生活方式有关。
那么，该如何改善呢？
1. 保证每日饮水量 《中国居民膳食指南》建议,一般成年人每天饮水量在1500-1700毫升之间，大概是8小杯水；而对于容易便秘的人群，每天饮水可在1500-2000毫升之间。
2. 补充果蔬、粗粮等膳食纤维 每日足量摄入食物纤维，不仅有助于改善排便频率、粪便性状和结肠转运时间等，还会使肠道内的双歧杆菌数量大大增加。膳食纤维的摄入推荐量为20-35克/天。像粗杂粮、新鲜果蔬、海藻都是膳食纤维好来源，比如芹菜、白菜、苹果、香蕉等果蔬，玉米、红薯、小米、大豆等粗杂粮。
3. 运动一定不能少 规律的体育运动可缩短肠道传输时间，帮助改善便秘问题，此外，运动也可以改善肠道菌群的组成。建议每天30-60分钟，至少每周3次有氧运动，比如健走、骑车、慢跑等。
4. 最好23点前入睡 熬夜也会影响肠道健康,破坏肠道菌群的正常功能，影响人体新陈代谢。所以，一定要保证规律的睡眠，最好23点前入睡。
5. 适当补充益生菌 肠道菌群与健康息息相关，一旦菌群微生态平衡受到破坏，可能加重亚健康，甚至导致疾病的发生。比如有害菌势力强大，就可能出现腹泻或便秘。适当地为身体补充益生菌，是调节人体微生态平衡最直接的方式。像双歧杆菌属和乳杆菌属就常用于治疗慢性便秘。
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发表于：2023-02-05
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