医学科普
发表者：宋卫东 人已读
注意：
1. 在无痛或者轻微疼痛下进行康复训练
2. 训练要遵循循序渐进原则，动作不宜过快
3. 每天用1个小时左右把阶段内所有的动作都做完
4.康复训练后可以用毛巾包着冰袋敷5-10分钟，减少活动后的水肿
锻炼：
1. 踝泵
仰卧位，膝盖伸直，做踝部屈伸活动，一组做10-15次，共4-6组，组间休息30秒。
2. 踝关节各个方向抗阻训练
坐位，膝盖伸直，在踝关节处绑上弹力带，做抗阻的背屈、趾屈、内翻、外翻训练，一组做10-15次，共4－6组，组间休息30秒。
3.自然站立，双脚并拢，一只手扶住墙壁，脚趾着地，慢慢抬起后跟，然后再放下，注意放下期间脚跟不可完全触碰地板。重复10-15次为一组，每天练习4-6组
4.脚趾抓毛巾
坐位，足部垂直于地面，在足底处放置一条毛巾，脚趾用力抓毛巾，一组做10-15次，共4-6组，组间休息30秒。
5.渐进性负重
慢慢进行站立位的重心转移训练，逐渐把重心移向患侧，每次30秒，做5次。
6.单腿站立训练（重心转移能做好，再做这个）
患侧腿单脚站立，健侧髋部屈曲90°，一组做1分钟-2分钟，共4-6组，组间休息30秒。
7.闭眼单腿站立（重心转移能做好，再做这个）
闭眼，患侧腿单脚站立，健侧髋部屈曲90°，一组做30秒-1分钟，共4-6组，组间休息30秒。
放松：（训练完之后再做）
1.按摩球放松足底和小腿筋膜
把按摩球放于足底或小腿下方，来回滚动，放松足底以及小腿筋膜，每次1分钟， 共3次
2.小腿肌肉牵伸
站在台阶上，动作如图所示，感受小腿后方有拉伸感，保持30秒，每天练习4-6组。
本文是宋卫东版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2023-02-06
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