减重为什么要来医院

我是在家秤体重181斤的时候，觉得自己太胖了，每天觉得很累，很困，走路也吃力，膝盖因为体重太沉的原因被压的特别疼。然后听大女儿的建议到代谢病医院刘艳主任的科室开始减重计划的。

第一次体检后，主任按照我的情况安排了减脂计划，我按照要求开始改变饮食习惯，但是因为懒惰没有增加运动。一个月再次体脂检测竟然瘦了9斤，并且这9斤掉的都是脂肪，主任非常耐心的鼓励了我，让我增加运动。

因为开始的效果非常明显，我的信心也大增，于是回去饮食按照要求继续吃，还增加了运动量。每天早晨6点我就出去跑步，到6点50左右回家给孩子做早饭，这样每天增加了50分钟的运动量。到再次复查，我就瘦下来17斤了。

我之前为什么会持续发胖？就是因为吃的东西都是增加脂肪的，像各种甜饮料、奶茶、泡面、酸辣粉、烧烤、年糕、煎饼果子、麻辣香锅、包子、饺子、面条等等，都是不健康的。而且经常半夜吃东西，一日三餐不固定，饥一顿饱一顿。调整作息饮食后，一日三餐定时定量吃，吃的健康了反而不觉得饿，而且一个月就瘦下来9斤，都是内脏脂肪，所以吃东西是减脂基础，一定要按时吃管住嘴。

明显的减脂效果让我身边的很多朋友都来跟我讨要方案。我就把平时的作息、饮食、运动方案分享给大家。

1、固定的作息时间，是减脂的关键！早晨尽量在6点30-7点左右醒来。

2、【空腹】测量你的晨体重进行记录，然后喝上500ml的温水唤醒你的身体。

3、我的早餐搭配：蛋白粉30克+菊粉10克+鱼油1+善存1+维生素D 1

普通朋友早餐可以搭配：鸡蛋1个，脱脂牛奶200克（或无糖豆浆），西红柿（或黄瓜）；或搭配：杂粮面包一片（不要带高糖成份那种），无糖豆浆或脱脂牛奶，苹果。

上午10点半加餐：水果200克；

中午搭配：杂粮饭25克、蔬菜250克、肉类100克；

我下午16点半加餐：蛋白粉35克+菊粉10克；普通朋友可以下午16点半加餐脱脂酸奶150克；

晚饭搭配：杂粮饭25克（或南瓜、紫薯、玉米）肉类100克、蔬菜250克

4、如果有条件，尽量每天上午增加运动。最少有氧运动40分钟（快走40分钟），做负压运动（哑铃20分钟）。也可以选择跟着视频跳操，自己看着时间选择全身运动+腰部运动+申拉类运动（最少40-50分钟）。空腹运动减脂快，但是不适合所有人，所以按照自己的体质进行，不要一味求快。

5、推荐减脂最佳食物：黄瓜、西红柿、南瓜、菠菜，洋葱，冬瓜、豆腐，西蓝花，紫薯，玉米，鸡肉、牛肉、鱼肉、虾等，可以搭配着吃，比如冬瓜鸡肉丸子汤，比如西蓝花炒鸡蛋，比如洋葱木耳，比如菠菜炒鸡蛋等。

6、每天喝水要达到2500-3000ml，这是增加代谢的好方法，并且亲测效果非常明显。

7、生理期我一般3天不做运动。生理期可能不会掉秤，也有可能会增加体重，这都是正常的。生理期结束后一周是减脂效果非常快的一段时间，所以运动要跟上。

主任帮我安排的减脂周期是三个月，减脂最低是24斤，所以并不会有太多负担。3个月过去后，我已经按期达到减脂计划。这时候开始进入11月冬季，主任给我换了减脂方案增加了配餐，嘱咐我每月只要减2-4斤就可以了，不用贪多，不掉体重也不要太担心。因为进入冬季，身体不需要快速释放能量，这对身体不好，冬季是身体储备能量准备过冬的时期，所以，大家不要求快，按照营养搭配调整饮食习惯，也会看到效果的。因为冬季是特别容易长肉的季节，这个阶段不快速增加体重，对于你都是减脂的效果。

主任还给我一个新方案，每周选择5天按照标准摄入量进食，两天（不相邻的两天）进行断食。断食日摄入量大幅减少，只可以吃少量水果蔬菜或者蛋白类食物。“欺骗餐”的减脂技巧，就是通过偶尔一次的高热量摄入，减少机体的应急反应，让代谢率提高，促进蛋白质合成，减少脂肪储备。我自己试验这个方法也是不错的，就是主任嘱咐只是偶尔可以用一用。

现在是经过了5个多月时间累计减重31斤了，期间还因为新冠病毒发烧后大概有2个月没有运动，过年期间也没有按照饮食要求吃，但是体重也没有反弹，也没有出现任何身体的不适，所以健康减脂是非常重要的，这一点非常感谢刘艳主任的专业指导。这几天我开始继续按照减脂饮食方案吃，准备开始增加运动。春天即将到来，减脂计划继续进行，希望能按照我的身高达到最佳体重130斤，加油吧！