关爱女性健康—如何轻松渡过更年期

更年期是妇女从性成熟期（生育期）逐渐进入老年期的过渡阶段，它是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。90%以上的女性都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。下面小编教你如何轻松度过更年期。

更年期有哪些典型的症状呢？

更年期的典型症状包括：月经紊乱、血管舒缩症状和泌尿生殖器萎缩症状等。

月经紊乱

月经异常是更年期女性常见的临床症状之一，可表现为月经期持续时间长、周期不规律、月经量时多时少、淋漓不尽、异常子宫出血至贫血等。

血管舒缩症状

主要表现为潮热、盗汗、畏寒等，是雌激素水平波动或降低的特征性症状。

泌尿生殖器萎缩症状

绝经后生殖器官出现萎缩变化，阴道黏膜变薄、阴道狭窄、膀胱容量减少等，由此可导致诸多临床表现：阴道分泌物异常、外阴瘙痒、灼痛、阴道干涩、性生活困难，性交痛、性交后出血、尿频、尿急、尿痛、尿失禁等。

更年期可能有哪些伴随症状？

以下伴随症状的出现与雌激素水平下降有关。

自主神经失调症状

主要表现为：睡眠障碍、心悸、头痛、易疲劳等，部分更年期女性可有记忆力衰退、注意力下降等。

精神神经症状

更年期女性可见明显的情绪变化，有焦虑、紧张、情绪低落、抑郁、悲伤、易怒、烦躁、多话等表现。

盆底功能障碍

雌激素水平的下降使盆腔支撑的结构退化或松弛，导致盆腔官脱垂、压力性尿失禁（咳嗽或打喷嚏时漏尿）、下腹坠胀感、腰骶部酸胀不适感等。

以下几种生活方式会让你的更年期更健康

运动：必须动起来：跑步、快走、广场舞、旅行、健身都是很好的选择，每周能有3天，每次半小时以上运动，微微出点汗，能帮助缓解更年期综合征的不适，有助于心血管和骨骼等器官的健康。

饮食：适当吃含钙多的食物，比如鱼、大骨、牛奶、虾皮等，或者口服钙片，多吃蔬菜水果豆浆、多喝水。

情绪：保持豁达开朗、积极乐观的心态。

必要时，在医师指导下，排除药物禁忌，尽早开始使用激素补充治疗（HRT），改善更年期严重症状，预防更年期激素水平低下带来的一切危害，促进健康、改善生活质量。