踝泵运动的诸多益处

发表者：张伟人已读

摘要：

踝泵运动是一种简单易行的运动方式，可以促进下肢静脉血液回流，有助于保护静脉瓣功能，减少静脉血液瘀滞，同时也有助于动脉血液灌注，益于下肢血液循环。锻炼了小腿肌肉，尤其是被誉为“第二心脏”的小腿三头肌。因为踝泵运动使得回心血量增加，心功能得到锻炼。对于老年人来说，踝泵运动是一种非常适合的运动方式。

如图所示，踝泵运动只是动动踝关节的动作，坐着看电视、躺在床上读书都可以做到，但益处多多：

1.促进下肢静脉血液回流，有助于保护静脉瓣功能，减少静脉血液瘀滞；

2.有助于动脉血液灌注，益于下肢血液循环；

3.锻炼了小腿肌肉，尤其是被誉为“第二心脏”的小腿三头肌；

4.因为踝泵运动使得回心血量增加，心功能得到锻炼。

一步路未走，通过踝泵运动就可以收获这么多好处，尤其是对于老年人。

踝泵运动示意图

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发表于：2023-02-26

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