早晨运动和晚上运动，哪个减肥效果更好？

都说“三月不减肥，四月徒伤悲”，三月过去一半了，大家的减肥计划开始了吗？

减肥最健康、有效的方式是在一定程度上通过控制均衡膳食的总热量摄入，同时辅以适量的运动。简单点说，就是“管住嘴，迈开腿”。

关于运动减脂，坊间一直有一个有趣的争论，那就是：早晨运动VS晚上运动，哪个减肥效果更好？

毕竟，打工人一天就这么点空闲，都想要更高效的减肥方法，以达到事半功倍的效果。

研究发现：早上运动更减脂

近期，瑞典卡罗林斯卡学院和哥本哈根大学的科研团队通过小鼠实验发现，运动的时间会影响脂肪细胞的代谢，小鼠“早晨”运动，脂肪细胞分解效率更高。也就是说，早上锻炼，更燃脂。

并且这种特定时间运动对脂肪代谢的影响与动物是否进食无关，简单说就是，无论是否吃饭再运动，减脂效果都是一致的。

而另一项针对 56 名有运动习惯且体重健康的成人（30名女性，26名男性）的研究结果显示，不论男女，早上和晚上运动都能减少全身脂肪、腹部和臀部脂肪。

但对女性来说，早上运动在减少全身脂肪特别是腹部脂肪上的效果更好，她们腹部脂肪平均减少了 10%，而晚上运动组女性只减少了 3%。男性早晚不同时间的减脂效果则没有明显差异。

早上运动有助于防癌

另有一项研究发现，每天早上8~10点间进行有规律的锻炼与前列腺癌发病风险下降26%，乳腺癌发病风险下降27%有关，研究中报告下午或晚上更活跃的参与者，晨练的好处更明显。

雌激素水平越高，患乳腺癌的风险越高。雌二醇(雌激素的一种)的水平峰值是在早上，此时锻炼可降低其水平，从而间接降低乳腺癌风险。

研究还指出，晨练不会影响人体褪黑素的分泌，在较晚的时间段运动褪黑素分泌可能会偏少，而褪黑素有一定抗癌效果。

不管早晚，关键是动起来

运动是减肥和维持健康体重必不可缺的部分，不管早晚关键是动起来！只要你运动就一定会有所收获！每周不少于150分钟的中等至高强度体育锻炼也是需要坚持的呦。

建议隔日进行一次抗阻肌肉力量训练，每次10~20分，进行抗阻训练时，在安全范围内选择针对大肌群的中等到高强度的短时剧烈运动，休息间隔＜1分钟，有助于增加骨骼肌含量，强化减肥效果。

温馨提示

大量研究显示，清晨心脑血管更容易出问题。对于已经有心血管病的人来说，尽量不要太早进行锻炼。

晚上运动，尽量别选在睡前。睡前一小时内进行剧烈运动，可能会使睡眠功能受到损害。

不要在加班、熬夜的疲劳状态下运动。这不利于运动造成的身体损伤修复，并让心脏在更加脆弱的状态下超负荷运转，引起心律失常甚至猝死。

运动前后一定要做好充分的热身、拉伸活动，避免运动损伤。