踝关节活动度受限居家练习方案---赶紧收藏

发表者：邢剑人已读

摘要：

在踝关节手术后，很多患者都会被限制活动，不可避免地会出现踝关节活动度受限的情况。今天就给大家介绍一些在解除限制后居家踝关节角度练习的方法。

踝关节活动度居家练习方案

踝关节的活动都有哪些？

在踝关节手术后，很多患者都会被限制活动，比如佩戴石膏、支具等，不可避免地会出现踝关节活动度受限的情况。今天就给大家介绍一些在解除限制后居家踝关节角度练习的方法。

首先，我们先了解一下踝关节有哪些常见的活动。

【踝背屈】将脚背向上勾起，【踝跖屈】将脚背向下绷起。

踝背屈与跖屈

【踝内翻】将脚底朝向身体内侧，【踝外翻】将脚底朝向身体外侧。

踝外翻与内翻

我们接着依次向大家介绍上述活动的练习方法

01踝背屈

1.1伸（屈）膝位踝背屈自我牵伸

自备毛巾或长条带子（无弹性），环绕足底中上部，身体坐正，双手抓住带子两端缓慢向上牵拉，牵拉力度以后侧软组织有无痛牵拉感即可。每次牵拉时间保持30秒，休息30秒，重复2-3次；上述方法结束后可以在膝关节后方放置一个薄垫使膝关节微屈，重复上述动作，这样可以有效牵拉小腿后侧深层软组织，进而进一步增加踝关节背屈角度。

伸膝

屈膝

1.2 仰卧位伸（屈）膝位家属辅助踝背屈

患者伸直（弯曲）腿放在床边露出脚踝。家属两腿前后开立，靠近床的腿适当支撑患者腿部。家属的一只手在内外踝骨性凸起处环握住并固定小腿，另一只手张开握住足跟，同时前臂紧贴足底，此时我们的手臂，手掌和足底形成一个整体。我们可以通过身体倾斜带动手臂将足底缓慢向上拉起，产生背屈活动。在患者感到有明显牵拉感的角度保持30秒，休息30秒，重复2-3次；上述方法结束后可以在膝关节后方放置一个薄垫使膝关节微屈，重复上述动作。

伸膝

屈膝

1.3 俯卧位家属辅助踝背屈

患者趴在床上伸直腿，同时把脚踝伸出床边，家属坐于床边，一只手张开在足跟后方握紧，另一只手张开于足底中部环握，握住足跟的手沿水平方向向足底牵拉，同时握住足底的手向下，向头的方向缓慢轻推，这样好比开车转动方向盘一样，两只手的作用力可以使踝关节产生背屈活动。在患者感到有明显牵拉感且无痛的角度保持30秒，休息30秒，重复2-3次操作；上述动作结束后只需要将膝关节稍弯曲，重复上述动作。

俯卧

1.4 站立位伸（屈）膝弓箭步牵伸

组织有一定愈合强度后，可以借助体重“加码”练习，双手适当支撑身体，好腿在前适当弯曲，伤腿在后绷直和躯干呈一条直线，脚跟紧贴地面，体会小腿后面的肌肉拉伸感，在患者感到有明显牵拉感且无痛的角度保持30秒，休息30秒，重复2-3次操作；上述动作结束后只需要将膝关节稍弯曲，重复上述动作。

伸膝

屈膝

1.5 站立伸（屈）膝位斜板牵伸 在1.4操作上借助斜板（从最低档）辅助牵伸增加踝背屈角度，双手适当支撑身体，好腿在后支撑身体，伤腿伸直（弯曲）向前踏上斜板，脚跟紧贴地面，身体缓慢向前，体会小腿后面的肌肉拉伸感，在患者感到有明显牵拉感且无痛的角度保持30秒，休息30秒，重复2-3次操作。

伸膝斜板

屈膝斜板

1.6下蹲

此方法强度较大，练习前需咨手术医生，主刀医生允许后方可练习。起初可借助双手支撑，分担部分体重，脚尖自然向前，双脚间距略宽于肩，膝关节和臀部不要歪斜，缓慢下蹲至无痛角度保持30-60秒，休息60秒，重复2-3次操作。

02踝跖屈

2.1家属辅助踝跖屈

因踝关节在休息时通常会处于一定的跖屈角度，角度练习起来相对容易，患者坐位或者平躺，脚伸出床外露出脚踝，家属两腿前后开立，靠近床的腿适当支撑患者腿部，家属的一只手在内外踝骨性凸起处环握住并固定小腿，另一只手张开环握住足背弓起处，同时稍向足底适当牵拉足背，同时再向下按压足背，产生踝跖屈动作。在患者感到有明显牵拉感的角度保持30秒，休息30秒，重复2-3次。