不小心把腰扭到了怎么办？

腰部扭伤一般都是在无意当中出现的，不小心碰撞以后腰部软组织就会受损，导致扭伤情况出现，会有严重的疼痛感觉，对日常工作生活造成的影响都比较大，当怀疑自己有腰部的扭伤之后，首先要做的就是要停止活动，尽量卧床休息，如果休息后症状缓解不明显甚至有疼痛加重倾向，应尽快去附近的正规医疗机构就免延误病情。

居家治疗有哪些可靠手段？

1.急性腰扭伤在损伤在最初48小时内可以选择冷敷来缓解疼痛、控制病展；后期一般采用局部热疗，可使患者的局部肌肉等到松弛、促进血液循环、缓解疼痛。

2.当出现急性腰扭伤以后就可以适度进行按摩，找到僵硬疼痛的肌肉，通过点按法持续1分钟点按酸痛的肌肉（中医称之为“阿是穴”），力度一定要适宜，可视情况点按5-10次，后期可通过拨法挑拨紧绷的肌肉条索，坚持一段时间就会有好的效果体现出来。

3.在急性腰扭伤的3天左右就可以采用物理方法（如激光、电疗、红外线照灯等）进行治疗，可以让血液循环速度变得更快，还可以让局部水肿的症状得到改善，症状缓解效果明显。

4.腰扭伤后最重要的一条是要避免久坐、弯腰搬抬重物等动作，以免加重腰痛症状。同时要清楚认识到扭伤后需要一段时间方可恢复，需要点耐心避免反复扭伤造成日后腰肌劳损。