肩袖损伤行保守治疗，你真的知道该怎么进行功能锻炼吗？

2023年04月21日 · 来自专栏医学科普

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肩袖损伤行保守治疗， 你真的知道该怎么进行功能锻炼吗？

多一点健康关注，少一点疾病担忧

门诊经常遇到肩袖损伤得病人前来咨询：肩袖损伤能不能进行功能锻炼？如果可以进行功能锻炼该怎么进行功能锻炼呢？其实肩袖损伤能不能进行功能锻炼具体要根据患者肩袖损伤的程度来决定，不能一概而论。肩袖损伤的锻炼本着在适当的时机，采取适当的方式以及适当的运动量，进行循序渐进的锻炼，这样才是最好的。今天我们主要来聊一聊老年人比较轻微的肩袖损伤如何进行功能锻炼的。

肩袖损伤在早期的话一般比较轻微，这个时候又没有完全撕裂，进行保守治疗，所以说可以在康复师的指导下，进行循序渐进的功能锻炼，由被动的锻炼到主动的锻炼，由部分的负重到全部的负重。但是对肩袖损伤的病人，锻炼幅度不能太大，否则会造成肩袖损伤的裂口越来越大，最后不得不手术治疗。

肩袖损伤属于肌腱损伤，需要长时间锻炼才能够恢复，具体方法如下：

1. 小范围活动:手握晾衣竿，通过健侧手,来帮助患侧手做小范围活动，进行无痛范围内的活动；

2. 抗阻力练习:手握弹力带，一侧上臂维持在零度位置，然后屈肘90度，做一个内外旋的活动，保持无痛的状态；

3. 复合性动作:可在墙上做轻微的俯卧撑运动，慢慢将手的位置升高。

如果肩袖损伤早期没有完全恢复，疼痛比较明显，要休息为主，不能盲目的锻炼，否则会导致症状加重。后期如果疼痛减轻，可以开始选择肩关节等长收缩的方式，提高周围肌肉的力量，但不能引起关节的活动，从而可以防止肌肉萎缩提高稳定性，不会诱发疼痛。后期在症状完全缓解之后，可以开始进行活动度的训练，要恢复肩关节的正常活动范围，防止产生软组织粘连的情况。