医学科普
发表者：李括 人已读
在正常的站姿中，我们膝关节应该处在一个放松、非锁死的状态，从侧面看，髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。
然而，当膝盖向后顶死时，髋关节前移到膝关节相对位置的前方，脚掌着力点移至前脚掌，这种状态，一般被称为膝关节超伸。
一、引起膝超伸的2大原因：
①先天因素：
韧带松弛
关节活动度较大（任何关节活动度都异于常人）
②后天因素：
1不良姿势习惯
2运动项目的特殊性，例如：竞走、舞蹈..
3足背屈能力太弱。
4站立/行走时核心没有收紧。
5站立时小腿后侧过弱。
膝超伸的危害
膝过伸康复矫正
进行动作模式再教育练习
记住练习时始终提醒不要膝盖伸直，更不能过伸。
练习一：膝盖小幅度抗阻屈膝伸膝练习
练习二：倒退爬行
练习三：倒退上楼梯
倒退上楼梯时保持上半身正直。在倒上楼梯和倒退爬行时膝盖不容易到达过伸位，有利于培养正常膝关节位置的意识。
拉伸小腿后侧及大腿前侧。按摩、拉伸紧张的小腿后侧、大腿前侧肌肉，提高它们的灵活性。
增强膝关节稳定性，强化大腿后侧、臀大肌和大腿前侧肌肉。
日常生活中保持良好体态。在日常中，时刻提醒自己采用正确的站姿、走姿，在大脑中有意识的进行纠正。
本文为转载文章，如有侵权请联系作者删除。本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2023-04-23
