防治骨质疏松症如何正确补钙（下）

七．血钙带来的烦恼和疾病

钙，也参与很多疾病的发生，比如钙沉积在动脉血管壁上形成斑块，也就是动脉粥样硬化，甚至导致血管梗塞。

所谓心梗就是营养心脏的血管梗塞，导致心肌缺血坏死。所谓脑梗，就是脑血管硬化梗塞，导致脑缺血坏死，引起身体偏瘫。还有胆结石、肾结石，眼结膜结石，骨质增生，关节炎，都是钙在这些部位沉积所致。

关节炎

骨质疏松" data-filename="" data-width="368" data-height="257" data-unwell="0" data-server-rendered="true" class="image-container holder read-only">

骨质疏松

骨质增生（骨刺）

眼结膜结石

泌尿系统结石

心梗

脑梗死

补钙是把双刃剑

所以，补钙很重要，补钙也很危险。

到底该如何补钙，是很多骨质疏松症患者感到十分困惑的问题。

钙离子吸收入血以后，就像一匹匹脱缰的野马，四处奔腾。最喜欢去有炎症的部位凑热闹。所以，身体哪个部位有炎症，钙就在哪里沉积。这就是我们在上篇中提到的：补钙很重要，补钙很危险。

近些年来国内外有很多专家做了临床大数据统计，发现补钙和维生素D3不但不能减少中老年人的脆性骨折的发生，反而会增加心脑血管疾病的发生率和死亡率。一时间人心惶惶，忧心忡忡。不补钙会导致骨质疏松，脆性骨折卧病在床，失去自由，失去尊严，甚至生不如死。补钙又会增加心梗脑梗的发生率，心脏病猝死，或脑梗偏瘫，生活不能自理无比凄惨。对于退休后有着美好愿景，追求健康长寿的老年生活还有没有出路，成了老年人的忧心之病。有什么好办法既能让钙保护骨骼，正常行使它的生理职责，而又不让它乱跑乱窜伤害身体呢？

答案是“有”！

七．钙是如何被转运进骨质的

1.成骨细胞分泌骨钙素

2.维生素K2激活骨钙素

钙的伴侣

骨钙素是由成骨细胞分泌和合成的，能促进钙离子在骨骼中的沉积;

3.维生素K2的另一个功能是软化血管

基质谷氨酸蛋白分布在软骨、动脉壁和脏器中，能抑制钙离子在这些部位的沉积。

骨钙素和基质谷氨酸蛋白必须在激活状态下才能发挥作用，调节钙代谢。

维生素K2通过激活骨钙素和基质谷氨酸蛋白对骨骼和心血管中的钙起作用。

激活方法是由羧化酶将骨钙素和基质谷氨酸蛋白结构里的谷氨酸残基羧化变成y-羧基谷氨酸(Gla)残基，维生素K2作为羧化酶的辅酶参与了这一激活过程。

维生素K2除了有领钙入骨，软化血管的功能以外，预防胆肾结石，保护角膜以外，还能保护肝脏抗肝癌，抗帕金森症，抗自由基，美容美肤作用。

4.维生素K2的来源

维生素K2较多存在于发酵食物中，其中纳豆含量最高，其他食物含量甚微。每天食用10克纳豆就可为机体提供足够的维生素K2。

在日本调查发现，食用纳豆的东京女性血液中维生素K的含量比不食用纳豆的伦敦女性高15倍。须见洋行及其同事研究证实，进食100克纳豆，4小时后血液中维生素K2的浓度最高可达原来的54倍。

典型事例:日本东部地区，当地人非常喜欢食用纳豆，每周都会食用很多次。研究发现，当地人血液中的维生素K2水平比其他地区的人高出数倍，并且他们的骨质疏松症和骨折发生率都比较低。

1995年，东京大学医学部科研人员曾对6000例60岁以上的骨质疏松症患者进行了调查研究，结果表明，服用维生素K2不仅可以减缓腰痛，而且骨骼的重量也增加了。易患骨折的人血液中的维生素K2的浓度仅是健康人的50%左右，常吃纳豆可以预防和治疗骨质疏松症。

5.如何补充维生素K2

《中国人群骨质疏松症防治手册2013版》调查，中国95%以上老年人缺乏维生素K2。中国营养学会制定的膳食营养素参考摄入量：健康成人维生素K2的膳食适宜摄入量为50ug-120ug/d。

一般的药品超市都有维生素K2出售，大致有两种，一种是从纳豆里提炼出来的天然维生素K2，规格一般使用微克（ug）计量。两一种是化学合成的四烯甲萘醌，规格一般使用毫克（mg）计量。购买的时候注意分辨。

小结：

一个好汉三个帮，

科学补钙才健康。

莫失莫忘维K D，

不离不弃胶原汤。