医学科普
发表者：刘云云 人已读
失眠症的刺激控制疗法（Stimulus Control Therapy，SCT)，最早由Bootzin医生提出治疗失眠症。
刺激控制疗法的原理就是要加强床和卧室作为睡眠的线索，同时削弱睡眠把床和卧室作为唤醒的线索，并发展出一致的睡眠-觉醒制定计划以帮助保持改进睡眠。SCI被推荐用于所有的失眠患者，其具体实施步骤如下：
1. 只有在困的时候才躺下来睡觉。
2. 除了睡觉，不要用你的床做任何事。
也就是说，不在床上阅读，不在床上看电视，吃东西，或者在床上担心某件事情。性行为是唯一的例外规则。在这种情况下，这些指示必须在执行以后你才能打算去睡觉。
3. 如果你发现自己无法入睡，起身到另一个房间去。
你想待多久就待多久，然后回到卧室睡觉。
而且我们不希望你看钟，我们希望你立即离开床，如果你不马上入睡。
记住，我们的目标是把你的床和快速入睡联系起来!
如果你在床上的时间超过了10分钟不睡觉而你却没有起床，你就没有遵循这个指导。
4. 步骤3实施后出现了步骤1的时候，就返回房间继续入睡，如果你仍然无法入睡，重复步骤(3)。
在整个晚上尽可能频繁地这样做。
5. 不管怎样，设置好你的闹钟，每天早上在同一时间起床。不要管你晚上睡了多久。这将帮助你的身体获得 一致的睡眠节奏。
6. 白天不打盹。
非常欢迎大家线上线下找我咨询。
本文是刘云云版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2023-05-16
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