空腹血糖偏高、胰岛素抵抗、妊娠期糖尿病，该如何控制血糖？

有些宝妈或在孕前检查出来胰岛素抵抗，或在孕期检查空腹血糖偏高，或糖耐量检查(OGTT)后诊断为妊娠期糖尿病(GDM)。这里就宝妈们关心的一些如何控制和监测血糖的问题进行解答。

一、妊娠期糖尿病可怕吗？会不会要终身注射胰岛素？

很多宝妈对被戴上“妊娠期糖尿病”的帽子很恐惧，觉得自己变成糖尿病病人了，更可怕的是还要打胰岛素，打胰岛素会上瘾，打上了就停不下来要打一辈子了，越想越崩溃，对胰岛素产生了强烈的抗拒感。其实这些想法都是不科学的自我臆想。

妊娠期糖尿病是因为胎盘会产生胰岛素拮抗因子，导致了孕期发生暂时性的血糖升高。等分娩时胎盘从子宫中排出，它产生的胰岛素拮抗因子随之消失，绝大多数产妇在产后血糖都会恢复正常，并不是就此就成为了糖尿病病人。

大多数的妊娠期糖尿病孕妇，通过管住嘴（控制饮食）、迈开腿（加强运动），都是可以控制好血糖的。只有少部分孕妇通过饮食+运动的方式，血糖仍降不到满意的水平，才需要打胰岛素。而且即使是这少部分打胰岛素的孕妇，就如前述，一般产后也不需要再继续打胰岛素了。

所以妊娠期糖尿病并不可怕，只要听从医生的嘱咐，控制好血糖，就so easy啦！

二、该如何管住嘴（控制饮食）、迈开腿（加强运动）？

血糖异常的宝妈们，我们会建议直接看营养科门诊，由专业的营养学医生为你制定一份科学、合理、个体化的食谱，按照食谱的要求来饮食。

建议每周运动3-4次，每次30分钟左右，在进食30分钟后再运动，可以小步快走或快速甩手臂，运动强度要达到微微出汗和稍微有点喘，这样的运动强度才能达到降低血糖的效果。

三、水果营养丰富，又美味可口，糖妈们该怎么吃水果呢？

这里我们整理了一份水果含糖量排行榜，糖妈们可以据此选择适合自己的水果。

我们一般都会认为口感不甜的水果，含糖量应该就低，不然怎么会不甜呢？其实水果的酸甜口感，并不单单是由含糖多少决定的，其与水果本身糖的种类、有机酸的类别、多少量等这些因素密切相关。所以，选择含糖量低的水果，大家千万不能仅仅以口感的酸甜来判别。

（一）“糖”少，但挺甜

1. 西瓜含糖量：5.5g/100g

2. 草莓含糖量：6g/100g

3. 木瓜含糖量：6.2g/100g

4. 芒果含糖量：7g/100g

5. 哈密瓜含糖量：7.7g/100g

6. 杏子含糖量：7.8g/100g

7. 枇杷含糖量：8.5g/100g

8. 菠萝含糖量：9.5g/100g

9. 樱桃含糖量：9.9g/100g

10. 葡萄含糖量：9.9g/100g

（二）“糖”少，有点酸

1. 柠檬含糖量：4.9g/100g

2. 杨梅含糖量：5.6g/100g

3. 杨桃含糖量：5.7g/100g

4. 柚子含糖量：9.1g/100g

（三）“糖”多，而且甜

我们常吃的桃子、苹果、梨、橙子等水果含糖量大概10%-12%，而下面这些水果含糖量更高，大家选择时一定要控制好量哦！

1. 无花果含糖量：13g/100g

2. 石榴含糖量：13.9g/100g

3. 香蕉含糖量：14.5g/100g

4. 蓝莓含糖量：14.5g/100g

5. 荔枝含糖量：16.1g/100g

6. 桂圆含糖量：16.2g/100g

7. 柿子含糖量：17.1g/100g

8. 榴莲含糖量：22g/100g

9. 椰子含糖量：26.6g/100g

10. 鲜枣含糖量：28.6g/100g

（四）“糖”多，但不甜

下面这几种水果十分具有迷惑性，或因含有大量不甜的淀粉，或因酸涩掩盖了自己的含糖量，大家一定要擦亮眼睛哦！

1. 百香果含糖量：13g/100g

2. 火龙果含糖量：13.3g/100g

3. 人参果含糖量：18g/100g

4. 山楂含糖量：22g/100g

*高含糖量的水果不建议糖妈们吃哦！

吃水果的一些小贴士

• 水果最好放在加餐来食用。吃水果不建议直接在餐后食用，最好选择在两餐主食之间，比如上午的9、10点或是下午3、4点。
• 掌握每日吃水果的量。水果作为加餐，进食量不可过多。一般每日水果总量控制在200克以内为宜，也可以按照自己一个拳头的大小来计量（一个拳头的水果量差不多200g左右）。
• 水果食用方式：为了保证水果的营养成分不被流失，水果最好是直接食用，而不是榨汁饮用。

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