类风湿关节炎应当如何运动

类风湿关节炎的患者多数有早晨起床时关节僵硬的感觉，我们可以通过正确的运动来改善这种情况。

1、关节活动操

应于起床后和睡前进行，每个动作最少做十次。

颈部运动：放松颈部，头各上下运动；慢慢向左右转动；头向两侧屈，耳朵尽量贴向肩部。

肩部运动：向前后、左右、上下各方向活动肩关节，做圆形运动；双手握在一起放在头后，双肘尽量向后拉。

手腕运动；手腕上下、左右活动。

手指运动：手指分开、并拢、手指屈曲、伸直；拇指与其他手指一个一个地对指。

下肢运动：分别活动髋关节、膝关节、踝关节、脚趾关节，方法与上类似。

2、晨练及散步

晨练和散步不仅可增强类风湿性关节炎病人的体质，促进其康复，而且可以增加关节的适当活动，从而减少关节强直与畸形，减少残疾的形成。

主要方法有快速走路和倒走，这是一般人容易掌握而且能坚持的行之有效的健身方法。所谓快速走路，即每分钟120步，时间由短到长。所谓倒走，即退着走，在平道上或广场上进行，每次100-200步，可与快速走路交替进行。体质较好的病人，还可进行快跑、长跑和变速跑。

3、太极拳、太极剑、五禽戏等中华传统武术。以及骑自行车，跳老年迪斯科、传统舞蹈、健美操等。患者可根据自己的病情、身体情况及自己的爱好等选择1-2种。病情较轻的可选择动作复杂、活动量大的活动如太极拳、太极剑、老年迪斯科等；病情较重，行动不太方便的可选择动作简单、活动量少的活动如散步、慢跑、气功等。病人也可针对自己的病变关节来选择不同部位的关节体操。

患者的运动锻炼还应注意以下事项：①运动量要适可而止，活动度也要适可而止，总以舒适为度，千万不能太过，否则欲速不达反成其言；②要持之以恒、循序渐进；③要选择最佳的锻炼时间，一般宜选在疼痛、僵硬、疲劳最轻，医药达到的疗效最好的时候。